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01
直臂爬行(10次)
▼
保持腿部伸展
弯曲并尽可能向前伸展。
变成直臂平支撑。运动停止1秒，
根据原始路径向后爬升，并重复
02
直角延伸(5次左右)
◎
肘部尽可能向外延伸。
的整个向外伸展保持5秒钟，然后在
放松后重复。5次
03
交叉转弯(5次左右)
▼
04
支撑转弯(5次左右)
▼
05
三向弓步(5次左右)
▼299
▼
经过一整套动态拉伸后，
我们的肩、背、腹
腿等肌肉力量都被激活，
同时，腰椎、踝关节、膝关节等关节部位
也得到充分伸展，
对我们以后的运动起到了很好的防损伤作用
犯人健身，我们的努力只为每一个平凡的你
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(本文内容来自互联网，由原作者所有)
