做好的心理建设_面对疫情，我们该如何做好心理建设

面对疫情，我们该如何做好心理建设

虽然新型冠状病毒肺炎爆发已有三周，但疫情仍未得到有效控制，人们的担忧和恐惧随着时间的推移逐渐滋生蔓延。面对自然灾害，人类总是显得很渺小。

虽然我们不能阻止这种流行病的蔓延，但我们可以选择面对它的方式。虽然我们不能去湖北帮助病人，但是我们可以调整我们的心态，用我们坚强的意志去激励灾区人民的精神。

那么，面对这场流行病，我们应该如何做好自己的心理建设呢？

首先，我们应该正视疫情爆发后的心理反应。

研究表明，在灾难发生后的几天到几周内，灾难受害者通常会有一种或多种以下情绪和身体反应，包括

●恐惧和担忧害怕他们所爱的人受到伤害，或者疫情加剧。

●无助感觉生活很脆弱，我不知道将来该怎么办。

●悲伤我为湖北地区的病人和医务人员感到难过和难过。

●内疚他觉得自己不能为家乡的亲戚做任何事，感到内疚和痛苦。

低怒感觉天堂是不公平的，或者你周围的人根本不理解他们的痛苦。

低冷漠为了减轻他们的痛苦，但对外界的刺激和信息表现出麻木冷漠的态度

●反应过度容易焦虑、失眠、做噩梦、容易醒来等。

许多学生可能认为自己有某种心理疾病，在上述反应发生后变得更加焦虑。事实上，在疫情爆发后，所有这些反应都是正常的，是每个有相同经历的人可能有的生理和心理表现。

对于绝大多数人来说，这些症状会逐渐缓解，并最终在灾难发生后的几个月内消失。我们绝对没有必要要求自己迅速摆脱它们或者强行扭转这种自发的反应。

秒，为自己创造一些心理恢复的机会虽然我们承认上述情绪和身体反应是正常的，但这并不意味着我们放纵自己，无法从灾难带来的痛苦中解脱出来。

事实上，如果我们能在日常生活中创造更多的机会，做更多积极有益的事情，即使我们不能帮助自己更快地摆脱流行病带来的心理阴影，我们也能部分减轻流行病带来的痛苦。

以下做法可能对你有帮助:

确保合理的饮食

也许你会因为流行病的传播而对食物和茶漠不关心。然而，充足的食物通常含有丰富的大脑创伤加工物质许多新鲜水果和蔬菜可以刺激我们的大脑产生荷尔蒙，让我们快乐和平静。

保证基本睡眠

，正如饮食一样，良好的睡眠也能促进大脑对创伤事件的处理，使我们的心理更快地摆脱疼痛。如果一些学生由于灾后的自然反应而无法正常睡觉，或者很容易被噩梦惊醒然后，试着在入睡前找到一些放松身体或呼吸的方法来增强睡眠效果。

发泄他们的感情

在处理创伤性记忆时，抑郁从来都不是处理问题的正确方法如果你能意识到你的感受，你可以试着把它告诉你周围的朋友，这样更多的人可以和你分享悲伤和焦虑。我们应该知道说出来也是一个重要的心理过程，它可以帮助我们更好地应对内心的痛苦。

不要强迫自己忘记痛苦

正如我们前面提到的，痛苦会持续一段时间，这是正常现象强迫自己不去回忆痛苦的事情或迅速忘记痛苦既不现实也无益。这只会让我们对自己的失败感到更加焦虑和沮丧。做一些积极有益的事情什么也不做只会让我们感到深深的空虚，无法从痛苦的回忆中解脱出来。从事一些力所能及的劳动或学习是非常必要的。此外，我们以前的兴趣和爱好也可以被充分利用来帮助我们转移注意力，产生更多积极的感觉。

第三，必要时寻求心理帮助

正如我们以前说过的，在自然状态下，绝大多数灾民会在几个月内拥有更强大的心理功能，依靠人类天生的心理调节能力来克服创伤事件的影响。

然而，也有少数人的身体和心理症状在很长一段时间后不但没有缓解，反而变得越来越严重。当这种情况发生时，请停止选择独自承受和面对，并寻求专业的心理治疗。这无疑是最好的选择。我们相信专业的心理咨询师会用他们最专业的知识和真诚的微笑陪你走出灾难的阴影！

作者简介:聂京，北京大学学生心理健康教育咨询中心专职心理咨询师