疫情期间大学教学_疫情期间“视频门诊”火了！专家教你在家缓解腰痛方法

“李主任，半个月前我不小心扭伤了脚踝。我去医院检查并拍了一部电影。请帮我看一下威宁的张女士通过视频咨询了贵阳市关节外科专家李桂山主任

导演李桂山在视频接收

。原来，贵州华夏骨科医院考虑到很多骨科患者在疫情期间无法及时就医，专门设立了一个“视频门诊”，患者可以根据需要预约脊柱、关节和疼痛专家。医院专家将通过语音和视频实现远程疾病分析和初步诊断，并提出科学的建议或方案。

针对张女士的情况，李桂山董事表示，张女士目前内踝骨折移位。如果不尽快进行手术，将导致踝关节不稳定，造成创伤后关节炎和关节痛，并影响未来的行走活动。建议她尽快实施手术。导演李桂山，导演

，正在进行视频接收。贵州华夏骨科医院副主任医师、关节外科主任李桂山主任表示，医疗不能因为疫情而延误。“视频诊所”是疫情期间寻求医疗救治的一种新方式，能有效阻断传染源，减少不必要的交叉感染，获得科学的建议或计划，希望能帮助更多有需要的人！

此外，在“视频门诊”咨询腰背部时，腰肌劳损疼痛患者较多医院的学科带头人兼主任医师赵竹川说，这些人腰部和腹部核心肌肉的力量或多或少存在不平衡。究其原因，可能来自于长期错误的姿势或用力方式，导致双侧腰腹部肌肉力量失去平衡，表现为脊柱和骨盆附着点肌肉劳损或发炎，从而表现为腰酸背痛因此，腰痛的问题可以通过改善腰部和腹部肌肉的不平衡和加强腹部和臀部的薄弱肌肉来解决。

的赵主任特别介绍了六个基本动作，可以在家练习。目的是拉伸腰腹部肌肉，有效缓解肌肉力量不平衡引起的腰酸背痛。具体动作如下:

动作1:

伸展和放松腰部和背部

仰卧在垫面上，将膝盖

身体向右弯曲，转头看左手方向

肩臂不要离开垫面

保持5-8次呼吸

换向另一侧。重复四组

动作2:

以增强脊柱柔韧性，伸展腰部和背部

以跪在垫面上，分开膝盖和手，宽度与臀部

吸气相同，并从头部开口列

滚动到尾骨

呼气，并从尾骨滚动到头部

2动作。重复练习5-8组，每组

个动作3:

，以加强脊柱、核心力量和平衡

跪在垫面上，双膝和双手分开相同的宽度，臀部

吸气，右手向前伸展，左腿向后伸展

，以保持3-5次呼吸。重复10组

动作4:

，加强腹部肌肉，特别是腹直肌

仰卧在垫面上，双脚分开与臀部

相同的宽度，手指交叉放在头部

的背部，向上呼气。从头部卷起

，直到肩胛骨离开地面

。眼睛看着腿中间

，保持5-8次呼吸。重复10组

动作5:

仰卧在垫子表面

弯曲你的膝盖和小腿平行于地面

呼气，右腿靠近胸部。伸直左腿

，交叉动力锻炼10次，换到另一侧

，移动6:

仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

弯曲膝盖，小腿

平行于地面呼气，从头部向上滚动

，直到肩胛骨离开垫面

弯曲伸直你的左腿

，呼气将身体转向右边。你的左肘靠近右膝

，交叉训练20次。为了在疫情期间更好地提供骨骼保健服务，贵州华夏骨科医院开设了“视频门诊”。流行病期间医院专家会照常会诊，扫描中的二维码也可以会诊！

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主编