疫情期间运动_疫情期间，腰间盘突出患者如何在家运动？几组简单动作学起来

流行期间，对于腰椎有问题的患者，仍有必要尽可能少做运动来缓解腰椎症状，但仍有必要尽可能多做运动，适当运动，并根据自己的情况进行运动。此外，还必须毫不拖延地找到解决办法。

腰椎间盘突出了什么瑜伽练习适合在家做:

1，猫拉伸

这是一个非常好的热身和激活脊柱的练习小桌式准备，肩部在手的正上方，臀部和膝盖成一直线，脚向后勾或贴地；吸气，放低你的腰部，稍微抬高你的臀部，向上伸展你的脊柱，打开你的胸部，斜着向上看。呼气，低下你的头，弓起你的尾骨，保持你的上背部向上，保持呼吸10分钟。

2，狮身人面像变体

趴在垫子上，脚和臀部一样宽，小胳膊支撑地面；吸气，脊柱伸展，稍微抬起你的头，肩膀下沉，抬起你的右腿向上。深呼吸10次，然后换到另一边。

3，婴儿

跪在垫子上，膝盖略宽于臀部，脚趾并拢，臀部坐在脚跟上，身体放在大腿上；双手向前伸展，前额触地。

4，较低的狗型

婴儿型入口(脚与臀部宽度分开)，将脚向后勾；吸气，用手推，抬起臀部。呼气，轻轻关闭肋骨，保持10度呼吸适当锻炼

对腰部的修复非常有帮助，但我们仍需找到解决办法。搜索精骨康找出，它可以起到很好的修复腰椎突起的作用。

腰椎间盘突出症患者在日常生活中需要注意以下问题

1，少吃冷食

从中医的角度来看，吃冷食不仅会影响肠胃的健康，还会导致气血在体内积聚，影响患者的康复，因此腰椎间盘突出症患者的饮食中应避免冷食

2和补充微量元素

人体内微量元素不多，但与人类的生存和健康密切相关。注意饮食中的钙、镁、维生素D和维生素B富含钙的食物，如牛奶、豆类、虾、海带等。，多吃新鲜水果和蔬菜，适当补充动物肝脏，多样化饮食，同时少喝可乐饮料。也可以服用中成药一停通

3，病人需要绝对休息

不管病人病后情况有多严重，都应该进行绝对休息。患者需要注意在患病后三个月内尽可能不要做太剧烈的运动，同时不要刺激腰部的健康。平时，也应该注意保持腰部温暖。床应该尽可能的硬，因为如果床太软，可能会导致腰椎不均匀的压力！