疫情期间运动_科普丨疫情期间宅在家里也不要停止运动

在这段时间里，为了有效防止新型冠状病毒的感染，大家一般都呆在家里不出门，这并没有增加国家的封锁。然而，问题来了，也就是说，如果你长时间不出去锻炼，你的身体将无法承受，你的心脏将会“痛苦”。研究表明，如果你两周不锻炼，你的心血管功能将下降1.8%。

事实上，你可以在家做运动，加强体育锻炼也能有效提高你的免疫力。所以今天，边肖为你推荐了几种方法来尝试让你的身体运动起来！

1，慢走

慢走是一项非常好的运动，它在减肥、保护心脏和活动关节方面非常有效缓慢行走时，一步约高×0.3厘米，行走速度通常为80 ~ 90步/分钟。老年人需要相对放慢脚步来稳定重心和平衡。每次持续时间可控制在15到30分钟之间

2、瑜伽和其他健康锻炼

瑜伽可以拉伸骨骼和肌肉，保持身体的柔韧性、平衡，并锻炼肌肉力量当然，有许多练习也可以用来锻炼全身肌肉，以达到锻炼的效果。这些练习可以在家里完成，不需要额外的空间。

3。爬楼梯

首先，出门时记得戴口罩。爬楼梯可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼人的心肺功能。以一楼为基本单元，每爬3-5圈，休息10秒钟，让呼吸平静下来。爬楼梯应该不会花太长时间，只要15分钟左右。

4、力量训练

在家可以做一些靠墙蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动你也可以使用杠铃、哑铃和其他工具进行力量训练，并且你可以掌握“举3秒钟，保持，降低3秒钟”的训练节奏。注意，在力量训练的过程中，你应该避免屏住呼吸或使用过度的力量，自然地呼吸，同时也要避免低头和弯腰。