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躺在家里，为国家做贡献，这最近成了许多人的笑柄。当然，目前的疫情很严重，呆在家里减少人员流动确实是阻止病毒传播的有效方法。因此，嘲笑属于嘲笑。为了尽快消除疫情，每个人仍然坚持呆在家里，不给国家造成任何麻烦。
经常是腰部疼痛，要么是因为过度劳累，要么是因为长时间保持姿势，而且这种姿势对腰部也很痛。你说没人相信你最近在家工作过度，你的背痛一定是躺着或坐在外面。
教每个人如何在家检查背痛。
1。腰痛伴下肢放射痛:神经受累
腰至大腿、小腿，甚至足背和脚底有一条线疼痛，或麻木、不能踮起脚尖行走、下肢无力等症状，可能由神经受累引起需要去医院检查压迫的程度和位置
2。可触知且柔软:腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对较浅，如果感觉到腰疼，可以触摸，按压时有疼痛，可能经常是腰肌劳损
3。深位和有限的运动:腰椎间盘问题
当腰椎间盘有问题时，疼痛位于身体的深背中央。我感到非常痛苦，甚至我的运动受到限制，但是当我触摸我的腰部和背部时，没有疼痛的压痛点。诊断需要借助于CT或MRI
4。保持不动会受伤:有必要排除肿瘤
有不明原因的腰疼的可能性，并且没有发现特殊的压痛点。晚上睡觉时也很疼，在舒适放松的休息状态下仍然会疼。有必要去医院排除它是否是肿瘤，以免延误治疗。
如果上述类似情况需要在医院进一步检查，在疫情结束后可以去医院检查。如果症状轻微，我会教你一套腰椎锻炼，帮助你增强腰肌力量，缓解症状，增加脊柱稳定性，在家时可以适当练习。第1节
:直腿向上仰卧位
平躺，一条腿向上60度以上，放下，注意膝关节不能弯曲，换另一条腿重复动作一天16次
本练习可锻炼髂骨肌、股四头肌、腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌和横腹肌，防止神经根粘连
第2部分:仰卧，双腿抬高
。仰卧，腰椎用力。双腿并拢，尽可能与地面保持90度双腿放低，注意膝关节不能弯曲，恢复原位一天做8次
本练习可锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌、横腹肌和髂骨肌
第3节:平支撑后的抬腿
平躺，双手与肩同宽，以平支撑的形式用手臂支撑身体慢慢交替抬起你的腿，放下，然后回到原来的位置。一天做8次应注意保持头部、肩部、臀部和脚踝在一条直线上，并尽可能向后抬起大腿。
本练习可锻炼竖脊肌、多肌肌、臀大肌、股二头肌、腹直肌、斜腹肌和斜腹外肌
第4节:肖
双臂向前上方伸展，同时轻轻抬起头和脚，用肋骨和腹部支撑身体
这项运动可以锻炼竖脊肌、多发性肌和臀大肌
第5节:背桥五点支撑
平躺，双腿折叠弯曲，双手放在身体两侧起支撑作用以拱桥的姿势抬起你的背部和臀部。保持5秒钟以上，放下每天连续做2组，每组8次。注意尽可能抬起腹部，肩部、臀部和膝盖成一直线。
本练习可锻炼竖脊肌、多肌肌、腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌和横腹肌
