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不能去单位上班
不能去学校
许多父母和孩子长期呆在家里
不可避免地互相厌恶
不知道该怎么办？
不如家庭健身防疫
今天的小版介绍了
家庭锻炼(全年龄段计划)第三部分
一些家庭家庭锻炼方法
第一部分
热身运动
进行3-5分钟的准备活动，如原地慢跑、蹲姿、徒手锻炼等低
1
胸部伸展振动臂
2
身体旋转
3
弓步腿压
4
侧腿压
5
原地高抬腿
6256单腿支撑腿压机
3
3。坐体前屈
平衡练习
1
单腿支撑平衡
2
燕子平衡
3
各种形式的跳绳
沿客厅地板瓷砖/木地板接缝。199趣味游戏
1
环
2
跳房子
3
保龄球
初中7-9年级
练习内容和组数
说明和动作方法
弹跳练习256前腿的膝盖不应超过脚趾，后腿的膝盖应靠近地面。
(2)然后跳起来，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆动手臂最后，他以弓步姿势着陆。
2
收腹跳
3
蹲跳
(1)挺胸收腹，臀部收紧
(2)脚趾和膝盖保持同一方向。(3)落地时膝盖不应超过脚尖
，大腿应平行于地面
力量练习
1
仰卧抬腿
2
平支撑
3
站立蹬壁
4
单腿抬高
平衡练习
单腿平衡练习(20-30秒/组，2-3组)
柔韧性练习
1
垂直身体前屈
2
坐姿身体前屈
高中一年级-3
练习内容和组号
-199准备好后，弯曲你的肘部，降低你的水平高度。将你的直臂回到起始位置2
爆发性俯卧撑
弯曲你的肘部，放低你的身体，直到你的胸部离地面只有几英寸。爆炸性地伸展双臂，将身体推离地面。当你的身体离开地面时，保持双臂伸展，轻轻缓冲，然后回到俯卧撑的位置。你的胸部离地面几英寸，然后爆炸式地挂起来。
3
自重双腿蹲起
蹲起比肩对肩分开的脚稍宽把手放在脑后，或放在臀部，或向前伸展以保持平衡。保持背部毛发、下体和背部核心肌肉系统当你开始下蹲时，保持背部挺直，用臀部作为铰链。从脚踝、膝盖到臀部均匀弯曲。
4
交替劈腿纵跳
突发纵跳，同时改变双腿的位置:左脚向前，右脚向后根据需要摆动你的手来产生力量和保持平衡。随着你的脚轻轻地接触地面，你可以有一个向下的运动，然后立即蹲在你的腿上。当腿到达最低点时，再跳一次。重复这个动作，交替做腿部劈腿和跳跃动作。
5
蹲跳
弯曲膝盖和臀部，蹲下，并进行向上的爆发性垂直跳跃，身体完全伸展和悬挂，双脚加垫，跌倒时轻轻触地
6
平板直线支撑
身体，双手脚趾和前臂接触地面，收紧核心
7
侧支撑
右侧，例如，右臂前臂和右脚侧向着地，身体呈直线，左手叉腰，核心收紧
第三部分
放松活动
1
手交叉提升，脚跟提升伸展(4x8拍)
2
左右身体横向弯曲伸展(4x8拍，左手和右手交换)
第四部分
温暖提示
训练原则256科学锻炼，循序渐进；
2。根据实际情况，强度适中；
3。每天制定计划并坚持下去；
预防措施
1。锻炼时穿舒适的衣服，最好是运动服。注意不要穿得太重，否则锻炼不便；也不应该穿得太薄，容易感冒
2。早起不适合剧烈运动。当你早上起床时，你的肌肉和骨骼没有完全伸展。此外，早上天气相对寒冷，烟雾也很重。因此，进行剧烈运动是不合适的，这会对你的身体产生不良影响。
3。热身运动是不可缺少的尤其是在冬天，身体的肌肉和骨骼相对僵硬，如果热身不到位，很容易在运动中受伤。
4。运动不喝冷水运动后，你需要补充水分。请记住，剧烈运动后立即饮水会导致循环系统紊乱和冷水，这将很容易导致胃肠痉挛。
5。坚持不懈，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟指南的内容是根据每个人的现场条件和身体条件适当选择的。
6。文明锻炼，不影响他人的生活和休息，和谐社会你我的责任
