1,在家里也有许多种锻炼方式。
在家锻炼,由于场地和器材的限制,锻炼项目的选择受到限制。一般来说,可以有这些:健身运动,舞蹈,八段锦和太极拳,有趣的游戏,地板运动,椅子运动,等等。更合适。如果
根据身体素质细分,力量练习包括:平卧支撑、蹲姿、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、松紧带等。弹性练习包括瑜伽(包括瑜伽球)、普拉提、健美操、松紧带等。耐力锻炼包括在跑步机上跑步、跳绳、计时等
2,世界卫生组织推荐的适宜运动
,成年人和老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动150分钟可以在一周的5到7天内分发。在实际锻炼过程中,老年人可以分段完成锻炼,例如,在继续锻炼前休息10分钟,强度适中或以下
3,科学练习
这里提到的科学练习主要是要有适量的练习,即掌握练习的强度、频率和时间。许多人已经很多天没有锻炼了,所以他们应该在开始的时候给他们的身体一个渐进的过程。特别是在这个特殊时期,在家锻炼时,场地环境条件有限,一般控制在中等强度比较好。不管你选择什么样的运动,你都应该根据自己的情况和能力来做。就锻炼而言,我们也应该适合自己。因为,每个人的身体状况不同,练习的内容和方法也不同,时间和频率应该根据自己当天的情况进行调整,一定要把握好程度,根据自己的能力而定不要呆在家里太久,试图做一些过激的或超出他们运动能力的事情,这是适得其反的。