心理防护战胜疫情_疫情中复工上班 专家支招教你这样做好心理防护

昨天是上班的第一天。如果员工对疫情的各种担忧、焦虑、恐惧和其他情绪得不到适当的缓解或引导，可能导致他们拒绝返回工作岗位，或在工作中感到恐惧和厌倦，从而导致工作效率降低、注意力分散和松懈等问题。这些问题累积起来，将影响工作人员的工作状态和效率。面对这些流行病中的问题，员工如何调整自己，企业如何帮助员工得到心理保护？11日，来自西南大学心理学系的流行心理学专家团队杨东(音译)采取了这一举措，该团队致力于抗击新发肺炎。

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-员工角度:进行心理调整

关键词:检测心理反应

“焦虑和恐惧可能伴随杨东说，作为上班族，除了工作和生活上的原因造成的“急归心态”外，更多的是“恐归心态”，这种心态会产生忧虑、恐惧甚至恐惧，如环境是否安全、与人接触是否容易感染、在公共场所进食是否有病毒等。这些担心会变成对去工作的焦虑和恐惧。

当前疫情信息满天飞。由于对自身安全的担忧，人们很容易被相关疫情信息分散注意力和过度警觉，这将不可避免地导致工作效率下降和缺乏工作动力。“如果是远程办公，家里没有工作氛围，工作习惯和行为尚未形成，更有可能由于干扰和自律问题导致工作效率低下。”杨东说道

此外，一些员工会经历过度的压力反应。杨东说，工作中不可避免地会与同事有一些互动。如果同事中有负面能量，会给别人带来负面影响，让人感到烦躁。当情绪问题、注意力问题和周围的负面能量累积时，需要专业帮助来缓解以下心理压力过大的反应

第一，睡眠困难、多梦、早醒等。因为害怕在工作中连续3天或更长时间感染病毒。明显的身体不适，如食欲不振、多汗、心慌、烦躁、尿频等。

第二，反复想象或想象与肺炎相关的信息、视频，或下班后不断在大脑中弹出相关单词。

第三，容易害怕，或者害怕看与工作相关的信息

第四，当一个人想到去工作时，明显表现出情绪不稳定、紧张、恐惧或抑郁，容易发脾气。

第五，对领导、同事和组织有冲动、攻击性和伤害性的言语和行为。关键词

:自我心理调节那么，面对各种心理反应，如何进行自我心理调节呢？

对于情感问题，杨东建议，可以采取情感降级的方法“情绪降级法是指当强烈的恐惧不能一次转化为内心的平静时，一个人可以通过首先将恐惧转化为恐惧，然后将恐惧转化为忧虑，然后将忧虑转化为紧张，然后将紧张转化为不适，最后将不适转化为内心的平静和其他形式来调整自己的恐惧。”

对于负能量问题，杨东建议，可以把注意力放在目前的正方法上首先，我们可以采取开放和接受的态度。一方面，面对这种流行病和要去工作的事实，我们需要坦率地接受它。另一方面，面对工作中产生的各种负面情绪，我们也应该有勇气去接受它们。第二，针对聚焦负面能量的问题，我们可以采取聚焦现在、活在当下、做我们应该做和能够做的事情的方法。

另外，可以采用自我训练的方法来解决工作效率问题。杨东介绍:

1是pomodoro技术:工作以25分钟为单位。在此期间，你只能专注于你的工作，其他什么也不做。工作25分钟后，你可以休息5分钟，这有助于你合理区分工作和休息时间。

2是为了创造一种仪式感:对于远程工作者来说，他们可以像平常一样去上班，准时起床，换上正式服装，并开始在适合他们工作的地方集中精力工作。

3是整理任务清单:工作前制定时间表，明确工作任务和工作目标，并严格执行，每天下班后进行自我总结。很明显，一次只做一件事:一次专注于最重要的事情。需要全天集中精力的工作应该在早上尽早完成。为了增加时间的“质感”，浓度增加，产量增加。

-企业视角:实施心理护理

那么企业如何帮助员工获得心理保护？

"建议企业加强心理防疫宣传。一方面，向员工普及防疫知识，增强防控意识，发布权威官方消息，做到不造谣、不相信谣言、不恐慌、不歧视。另一方面，通过微课、提示、微信分享等形式做好心理健康科普宣传，提高员工心理健康意识和心理素质，积极应对危机杨东还建议，企业应该做好员工援助计划(EAP)服务，即提供专业的心理健康检查、咨询和培训作为员工福利，通过提供心理咨询服务，帮助员工缓解情绪，摆脱心理困难和危机。通过推出在线专题或心理微课，可以帮助更多的员工及其家人进行科学合理的认知，加强心理保护等。

此外，杨东建议企业要关注员工的身心健康。除了收集信息外，上级领导还应主动询问员工的身体状况、生活状况和困难需求，评估他们的现状，加强心理联系，做好员工的心理护理，通过询问他们的身体状况、生活状况和困难需求来增强他们的信任和归属感。

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心理援助热线:023-683677026+

(每天8:30-17:30)

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上游新闻，重庆晚报慢速新闻记者周小平