出于对感染的恐惧，回家太无聊了；
信息无处不在，变得越来越焦虑。
态度要积极，信心要坚定；
心理调整，张弛有妙计
春节假期呆在家里，每天刷新闻，越刷越心慌在这个特殊的时期，如何保持乐观积极的态度？上海交通大学医学院附属仁济医院主任医师骆艳丽回答了问题。< br>-主任医师
最近随着疫情防控工作的进展，大家都静静地呆在家里，但是信息渠道太丰富，导致很多人过度紧张、担心、恐惧、恐惧，甚至抑郁、愤怒等。
一些专家说:“空气中不是充满了病毒的味道，而是恐慌的味道。”这些情绪也可能导致身体不适，如咳嗽、胸闷、疲劳、甚至呼吸困难、不能进食或睡眠，这可能导致身体抵抗力下降。甚至有些人不放心，去医院看病，增加了交叉感染的风险因此，科学了解疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会放松自己，对疫情防控至关重要。今天，我想和大家分享六条心理调适的建议。01最近通过自我暗示的方法，以各种方式获得了大量关于疫情的信息，这很容易导致负面暗示的增强和身体不适，如咳嗽、喉咙痛、疲劳等。我们必须有正确的理解。恐惧的内心通常有一种不合逻辑的想法，这种想法起着一种无形的作用，比如:“别人生病了——疾病是会传染的——我可能会被感染——我可能会死(过于担心)”在这个时候，我们必须学会认识到我们心中自动产生的消极想法，并积极使用自我暗示。在意识层面，告诉自己并加强它:“专家说只要我呆在家里(远离传染源)——好好休息(增强抵抗力)——我就不会被感染——我不会死！”防疫和防疫是一场全国性的战争，就像战场上的士兵一样，他们应该态度积极，信心坚定。只要做到这一点，新的冠状病毒就不见了！呼吸和放松方法许多人认为我明白了真相，但我仍然很紧张。我该怎么办？事实上，心脏和身体密切相关，相互影响。要从心理上放松，首先必须从身体上放松。呼吸放松法是目前最实用、最有效的有科学依据的放松方法。大脑是一个三位一体的大脑:认知大脑(大脑皮层)，情绪大脑(情绪中央杏仁核，等等。)和行为大脑(脑干)深呼吸可以直接作用于脑干，从而促进全身放松。具体方法是:
找到一个安静舒适的环境，确保它在5分钟内不会被打扰；
找一个舒适的位置，在那里你可以站、坐、躺、睁开和闭上眼睛。
将双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时尝试鼓胀腹部，呼气时尝试收腹，双手能感觉到腹部的起伏；
鼻腔吸入和口腔呼出；
呼吸尽可能减慢，但心脏默默地数着，每次1、2、3、4、5、5分钟，每天2-3次；
将注意力引向自己的呼吸；
试着感受流经鼻腔的气流
03享受方法最近，网上有一些视频。每个人在家都很开心，比如穿上大毛巾去舞狮，用淋浴头作为喷泉。这些对心理调节有帮助吗？答案是肯定的。找一些让你开心的事情做，比如:
室内运动(瑜伽，跳绳)
整理房间(放弃)
平时没有时间做的费时费力的事情(研究食谱做一顿美味的饭菜)
不仅能获得成就感，还能转移注意力，将精力投向周围的环境，从而打破焦虑的恶性循环。——4-04在寻求联系规律的流行时期，人们不得不呆在家里，可能会遇到各种难以消化的孤独和寒冷。此时，最好通过与外界的联系来寻求情感共鸣和同甘共苦，例如通过微信群发互动、网络群发游戏等。在这种状态下，体内肾上腺素的分泌增加，这不仅增加了快感，还有助于增强抵抗力。
所以，给朋友打个电话，给自己唱首歌，与外界保持联系，释放你的精神能量。
05求助专业法如果确实有心理压力，也可以拨打心理热线及时缓解目前，心理学领域的许多从业人员都组织了心理热线服务，包括中国心理协会和中国心理健康协会当然，由于太多的社会需求，热线工作人员已经超负荷工作，即使他们无法接通，也不用担心。网上还有一些专业的心理平台和相关科普文章，有助于心理调适。如果情绪特别紧张、恐惧、恐惧、偏执、不安、不安，甚至无法进食或睡眠，建议进行专业评估和干预。你可以去每个综合医院的心理科或附近城市或地区的心理健康中心进行评估和治疗。自我免疫法也有免疫功能，也叫心理弹性。正如身体有很强的免疫力一样，感冒和发烧也不容易。只要心理免疫力强，它就能从容应对外界的任何不利事件。那么如何提高心理免疫力呢？让你一生受益的最简单、最有效的方法是学习一些心理学，并知道你的情绪来自哪里。
*以上内容由医学专家根据当前医学知识撰写，并不是对任何具体病例的诊断或治疗建议。它们仅供参考。
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