疫情期间心理宣传_疫情期间民警心理自我调适手册

流行期间，公安警察与大量人员的密切接触增加了他们患新的冠状肺炎的风险。此外，公安民警还可能面临群众不理解的压力，感受到与亲人分离的痛苦和对亲人的担忧。因此，警察有很高的情绪困扰和心理危机的风险然而，良好的精神状态是更好地履行公务和应对疫情的前提:一个因精神压力而濒临崩溃的人很难有效履行其职责，一个害怕被感染和被问责的人很难实施快速有效的疫情应对。因此，帮助公安民警，尤其是警务人员积极开展心理自救和心理咨询是非常重要和必要的，也是打赢这场战争的重要保证。在

流行期间，警察心理自我调节手册

(带辅助音像资料)

第一节警察的心理特征

新发肺炎流行的突发性、不可预测性和紧迫性，导致包括警察辅警在内的许多公共服务人员受到不同程度的心理影响。一些员工有心理压力反应，导致个人生理和心理功能的变化这些变化的主要表现为:

1、心理功能的变化

(1)当

警务人员处于过度紧张和认知疲劳状态时，他们可能会出现注意力不集中、记忆力减退、无反应、判断和理解能力下降、自我评价低、缺乏自信、犹豫不决、决策困难、无法从疫情中解脱出来等问题。

(2)情感方面

1。一般来说，

是对突发疾病的必然反应然而，诸如持续的高强度警察工作、与大量人员的密切接触、失去正常和平衡的生活等因素。，使辅警人员承受巨大的心理压力，并容易产生恐惧、紧张、焦虑、易怒、抑郁等消极情绪。抑郁，如悲伤，抑郁，沉重和抑郁也可能发生。有时，他们表现出过度的敏感、不耐烦、脾气暴躁，甚至因小事而冲动。

2。过度担心和恐惧

可能导致过度担心和恐惧、缺乏安全感、担心被感染、担心家人被感染、担心家人是否安全、担心家人为自己担心等。

3。其他表现

有时会引起过度兴奋，从而影响休息和睡眠。由于对疫情的负面理解，人们也可能感到悲观、失望甚至绝望。

(3)行为

1。综合表现

由于疫情的不断变化和不断发展，辅警的工作内容可能会发生变化，但强度和工作量总是很大，导致许多警察身心疲惫。因此，工作的质量和效率可能下降，他们可能不愿意说话，他们与他人交流的主动性可能降低，他们的食欲可能降低或他们可能吃得过多，他们可能容易抱怨，等等。

2。其他表现

由于过度紧张，一些警察可能提高了警觉性并可能有休克反应。过度保护也可能发生，如反复洗手和消毒。

2，生理功能变化

(1)各种生理不适

1。疼痛

由于持续高负荷，肌肉紧张度增加，身体不同部位肌肉疼痛，尤其是颈肩疼痛，腰痛明显

2。消化功能下降

。没有食欲、食欲下降、恶心、呕吐等

3。疲劳

明显是由疲劳引起的，少数人休息后不能完全缓解。

(2)失眠

1。入睡困难

由于压力过大，入睡很慢，甚至几个小时都难以入睡。

2。噩梦和醒来

有时会做噩梦和醒来，醒来后无法入睡

(3)自主神经功能障碍

可能具有自主神经功能障碍的症状，例如女性的头晕、头痛、口干、出汗、心悸、胸闷、气短、呼吸困难、尿频、尿急和月经失调

当上述情况持续到严重程度，给警察造成明显痛苦或严重影响其工作生活时，应考虑心理问题甚至心理障碍的可能性，并寻求专业心理服务。

3。警察常见的心理问题

在流行期间，警察容易出现以下心理问题:

1。恐惧

在高速公路入口和社区都有感染的风险。个人不合作，甚至在执勤时有愤怒的攻击，这很容易引起警察的担心和恐惧。各种担忧和逃避的想法会在头脑中反复出现，伴随着心悸、出汗和颤抖等身体症状，恐惧行为也会发生。

2。

由于流行病的爆发，没有足够的警力，一些工作地点无法有效实行轮班休息，许多警务人员无法正常休息。但也因为不良的饮食条件，很容易产生过度劳累。感到疲惫、沮丧或冷漠，发泄不满，感到虚弱和无助等。

3。委屈无助

由于疫情的迅速发展，包括宁夏在内的全国许多省、市、自治区都加强了人群控制，从而影响了一些人的生活和生产。当少数人发泄他们的不满时，警察就容易感到不满和无助。

4。压抑的愤怒

由于流行病的爆发，形势多变如果被压抑的情绪无法释放，在某些情况下，它们可能会突然爆发以发泄情绪。第二节警务人员的心理自助和心理咨询

警务人员能够相互支持和鼓励，积极自助，学习自我保健知识，收听与心理健康相关的音像资料，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提高工作效率

1、认知调节

由于疫情的迅速发展，高强度和高负荷的工作压力，很容易使警察产生悲伤恐惧、紧张焦虑、易怒、抑郁等不良情绪，其结果不仅给个人带来沉重的心理压力，也降低了警察工作的质量和效率。因此，在特殊时期尽快调整心态，保持良好的工作状态，是警务人员心理自助的重要组成部分。

2、放松训练

(1)肌肉放松训练(带音频)

是最常用的渐进式肌肉放松训练，通过逐渐放松各组肌肉群，最终使全身放松雅格布森设计的渐进式肌肉放松法，能有效放松身体肌肉，减缓呼吸，减缓脉搏，降低血压，降低中枢神经系统的兴奋，从而达到身心放松的目的

的放松过程主要将身体肌肉分为四个区域:1 .手掌、手腕和手臂的肌肉；2.面部、颈部和肩部的肌肉；3.胸部、腹部和背部肌肉；4、大腿、膝盖、小腿和足部肌肉

开始前，建议换上宽松的衣服。如果没有宽松的衣服，你也可以换成宽松的衣服。请在安静的房间里找一把有舒适椅背的椅子，并以最自然的姿势坐下。上身的重量放在臀部，脚的重量平均放在脚底，手自然放在大腿上，然后眼睛轻轻闭上，开始“十大肌肉放松动作”

1，双手握拳，感觉整个手掌充满紧绷感，然后慢慢放松，并轻松地将手放在腿上，然后感觉肌肉放松

2，将手举至水平位置，用力推手掌，手指指向头部，感受前臂的紧绷感，然后慢慢将手放回大腿上，然后感受肌肉放松。

3，将手掌靠近耳朵，手肘向内，感受上臂的紧绷感，然后慢慢将手放回大腿上，感受肌肉的放松。

4，用力耸起肩膀，想象肩膀靠近耳朵，感觉整个肩膀充满紧绷感，然后慢慢放下，释放所有紧绷的肩膀

5，收紧额头和眉毛到中间，然后收紧脸颊和嘴巴，想象整个脸像一个包子，收紧面部肌肉，然后逐渐放松

6。用力抬起你的胸部。两边向后夹住你的肩膀。向中间拱背。感受你背部的紧绷感。然后慢慢放松。在这一步放松时，回到原来的坐姿。

7，深呼吸，屏住呼吸10秒钟，感受充满空气的身体的不舒服和紧张感，然后放松，恢复自然呼吸。

8，用力收紧腹部肌肉，感觉腹部相当紧，然后慢慢放松。

9，抬起你的脚到水平位置，压下你的脚趾，收紧大腿肌肉，然后逐渐放松。

10，向内弯曲脚趾，收紧小腿肌肉，然后逐渐放松。十个动作后，保持全身放松约十分钟。

渐进式肌肉放松法对那些难以入睡和在睡眠中频繁醒来的人特别有帮助，并且需要经常练习。

渐进式肌肉放松男性。来自宁夏平安的MP3 00:0028:50

(2)呼吸调节(带教学视频)< br>

1。一只手放在胸前，另一只手放在腹部

2。通过你的鼻子吸气，让你的胃膨胀(鼓胀的肚子)，这意味着你用整个肺呼吸。尽量减少上胸部的运动，保持呼吸缓慢。

3。慢慢均匀地从鼻子里呼出废气

4。重复几次以保持一定的节奏建议每分钟呼吸8 ~ 12次(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)在练习开始时，一个人可能不能熟练地判断节奏，所以应该练习并估计5 ~ 7秒是一个呼吸周期。

5。不能快速深呼吸

(3)想象放松

想象放松训练是通过引导语引导我们在舒适安全的环境中想象自己。想象中的暖流穿过我们身体的各个部位，带走我们的紧张和不适感，从而达到身心放松的效果

想象放松。mp3来源于宁夏平安00:0002:45

(4)催眠放松(带音频)

研究表明，听催眠音频能使人进入深度平静状态，能迅速缓解压力，促进身心放松，激活积极的情绪体验，在短时间内增强个人身心恢复能力。建议在相对安静的环境中收听此音频。如果你在听的时候感到不舒服，你可以自己停止。

催眠唤醒内在活力。mp3来自平安宁夏00:0027:44

(5) 4

良好充足的睡眠是人们缓解疲劳、恢复体力、精力和增进健康的重要保证。一些同志在繁重的警察工作后可能会有睡眠问题，所以他们可以在这个时候尝试这种4

4

每4次吸入一次，作为一组重复3次。程序如下:

1，大口呼气；

2，闭嘴，用鼻子吸气，在你的心脏数4(1，2，3，4)；

3，停止吸入，屏住呼吸，在你的心里数7(1，2，3，4，5，6，7)；

4，大口呼气，同时数8(1，2，3，4，5，6，7，8)

(6)蝶式拍

“蝶式拍”虽然简单，但经过专家的仔细研究和探索，是一种能有效缓解压力反应的方法。它是眼动脱敏处理EMDR(一种有效的外伤治疗技术)中的一种稳定技术1998年，墨西哥心理学家在墨西哥飓风幸存者的干预下开发了“蝴蝶射击”。研究表明，它能增强受创伤者的适应能力。

蝶式球拍的操作如下:

1，双臂交叉放在胸前，右手放在左手上，左手放在右手上，轻轻握住对方的肩膀；

2，双手依次轻轻拍打双臂，左右作一圈；

3，速度较慢，拍4 ~ 6拍为一组停下来深呼吸。如果你感觉好些了，你可以继续下一组蝶泳。

4，蝶泳射击，在增强对自己的良好感觉的同时，你可以寻找资源并积极加强，回忆你所经历过的积极的事情，比如那些你曾有过的愉快的经历，最好是具体的，这样自信、能力和成就感就能充满全身；想想那些爱你的人，也就是在你生活中出现的亲戚、朋友、老师、同伴甚至宠物，想象一下你们在一起的幸福和幸福。想想你喜欢的书，你读过的书，故事中的正面人物，动物，图像等等。增强自己的能力。

同时也注意顺其自然，学会放下在拍蝴蝶的过程中，你不需要刻意去做任何事情，你只需要自然地感受自己。如果你有消极的想法，试着打包或终止它们，把它们放在一个容器里，回到积极的体验。如果负面经历无法消除，停止拍蝴蝶，寻求专业帮助。

3、情绪调节

不良情绪对健康有害，应采取正确的方式和方法调节情绪

1。当人们处于压力下时，他们会引起各种情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜。产生这些负面情绪是正常和可以理解的。适度的负面情绪有助于我们提高对流行病的警惕。因此，我们不需要刻意压抑或完全否认这些负面情绪。简单地抵制情绪只会让我们更多地沉浸在消极的想法和情绪中。同时，每个人都可以保持自我意识。一旦负面情绪过多，甚至影响到人们的正常生活和身心健康，就必须予以关注。在这种情况下，有必要调整它们。

2。学习发泄情绪

研究表明，发泄压力带来的负面情绪体验可以减轻压力事件对人的负面影响，从而改善人的身心健康。然而，抑制人们的负面情绪体验，而不是有效地调节情绪(你可以在网上了解白熊效应)，会降低人们免疫系统的功能，使人们变得更虚弱，更容易生病。发泄情绪的方法如下:

(1)吐露

虽然我们可能不能回家或拜访亲戚朋友，但这并不妨碍我们通过微信、电话和其他方式与家人和朋友交流我们的想法和情绪。在这个特殊的时期，亲戚和朋友互相倾诉，表达他们的感情，以获得鼓励和支持，这对每个人都是一种积极的力量。向亲友倾诉自己的忧虑，寻求安慰和帮助，即使得不到实质性的帮助，倾诉的行为也能缓解情绪。不要不好意思说话。研究表明，如果双方关系良好，谈话行为可以进一步拉近双方的距离。

(2)运动

，尤其是有氧运动，不仅能促进人体健康，提高人体免疫力，还能消耗应激激素，产生内啡肽，这是一种特别重要的神经递质，可缓解肌肉疲劳，恢复平衡。锻炼在降低焦虑水平、改善情绪状态、缓解压力反应和消除疲劳方面发挥着重要作用。

(3)听音乐

音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人们的情绪在压力下，你可以选择听一些放松的音乐，比如古典音乐和轻音乐。

(4)哭泣哭泣可以有效地发泄你的情绪，请记住哭泣不是女人的特权。

3。行动

(1)了解新型冠状病毒

冠状病毒是一种主要引起呼吸道和肠道疾病的病原体在这种病毒颗粒的表面有许多规则排列的突起。整个病毒颗粒就像国王的皇冠，因此得名“冠状病毒”新型冠状病毒感染肺炎患者的主要临床表现为发热和乏力，呼吸系统症状以干咳为主，逐渐出现呼吸困难。重症病例有急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、代谢性酸中毒难以纠正和凝血功能障碍有些病人有轻微的发病症状，没有发烧大多数患者病情轻微，预后良好，而少数患者病危甚至死亡。如果出现发热、疲劳和干咳，并不意味着他们已经被感染，但他们需要被注意并尽可能隔离一段时间。

(2)选择性接收信息在

疫情期间，我们每天都会收到数不清的疫情信息。此时，我们需要识别这些消息我们可以观看新闻，关注重要、可靠和强大的官方媒体。减少朋友圈子，尤其是睡觉前。一些“负面能量”信息是可以避免的

(3)正能量的传递

负能量容易感染。作为公务员，我们应该让自己关注积极的信息，保持积极的态度，把积极的信息传递给他人个人积极的态度是高效率和责任感的保证，也是对你周围的亲戚、朋友和同事的安慰和支持。

(4)寻求专业帮助

需要在无法自我调整或情况严重时及时寻求专业帮助这里有一些心理帮助热线可供选择:

宁夏公安警察心理健康服务中心

(0951) 6136521。18695530716

宁夏心理援助热线

(0951) 2160707

北京师范大学心理援助热线

400188976

北京心理援助热线

8008101117，(010) 82951332