春节恰逢新型冠状病毒的爆发。结果,他周围的许多朋友暂时取消了他们的旅行计划,决定老老实实呆在家里。亲戚和朋友还告诉对方“要戴口罩,经常洗手”
只是文字和问候,似乎不足以减轻流行病给许多人带来的心理压力。如果心理压力急剧增加,即使疫情得到预防和控制,其他心理疾病也可能由心理因素诱发。
为了让大家在新的一年里感到轻松,今天我们将简单谈谈如何提高他们面对疫情时的心理免疫力。
01与2003年非典相比,公众对这种新型病毒的处理在信息公开和透明度方面取得了显著进展,使每个人都能及时了解疫情,增强应对疫情的能力。这是信息披露带来的积极影响。
但同时,在交流方式、朋友圈、微信、微博等发生变化的前提下。正在随时随地广播流行信息,这将造成信息过载的情况。
当信息超载发生时,我们的心理环境会发生变化。例如,你可能会减少对其他信息的关注,而更多地关注疫情,这实际上会加强内部的心理压力和恐慌
想减轻流行病带来的心理压力,应该学会适当转移注意力。在了解疫情防控措施的基础上,他们可以适当关注一些其他信息,比如看一些幽默电影,读一些自己喜欢的书,和家人一起讨论春节联欢晚会等。
通过改善信息的摄入改善了内部心理环境,从而减轻了疫情带来的心理压力。
当疾病或灾害等突发事件发生时,许多人容易陷入消极思维,如过于关注有多少省份出现疫情、有多少人因疫情而死亡、有多少医务人员被感染等。
这些消极的想法也会增加内在的心理压力,给自己和家人带来不必要的恐慌。我们应该客观地看待疫情,减少对负面新闻的关注。例如,
不仅关注死亡人数,还关注死亡率。
0不仅关注确诊省份的数量,还关注确诊人口的比例。
不仅关注疫情的发展,还关注国内外应对疫情的努力和措施等。
简言之,就是让自己更客观、更全面地看待疫情,这将减少内部恐慌,提高自身心理免疫力,更好地抗击疾病的发生。
面对流行病,有焦虑、强迫症或缺乏内部安全感的人更容易产生过度焦虑。过度焦虑会导致一系列身心疾病,如影响睡眠、严重的心脑血管疾病等。避免过度焦虑的最好方法是做你能做的,而不是试图控制你不能控制的。
例如,面对流行病,我们所能做的就是保护我们自己和我们的家庭:
0外出时戴口罩,
0每天勤洗手,
0用更多的消毒剂来清理我们的家,
0经常换衣服,
0尽量不去活禽市场买菜,等等
对于许多其他事情,我们没有办法控制,比如免费发放口罩,如果疫情无法控制对于我们无法控制的事情,我们会尽力支持他们,而不是批评自己或他人必须做的事情。
当我们不再试图控制外面的世界,而是把所有的注意力放回自己身上时,过度的焦虑就会减轻
如果我们每个人都能好好照顾自己,我们相信疫情不会大规模扩散,很快就会得到控制和解决。因此,先不要担心大局,尽你所能照顾好自己和家人。
如果你有亲人和朋友被孤立,我们需要了解的是,被孤立的人会陷入心理危机:他们会感到恐惧和焦虑,他们也会担心自己是否会被拒绝或抛弃,有些甚至会诱发抑郁的风险。
在这种情况下,作为亲戚或朋友,我们需要注意:
0不强化负面信息,减轻孤立人员的心理负担;
+给予更多的情感支持,并告诉Ta你将与Ta共度难关;
0不要歧视疫区的隔离人员,表达你对他们的理解,没有人想生病。
0告诉被隔离人员,他们可以表达他们的恐惧、焦虑、恐惧等。
在黑暗中,试图成为别人的一束光
愉悦的心情,可以提高身心系统的免疫力,因此,可以在这个不方便出行的假期,多做些让自己和家人开心的事情。
例如:
0每天看1-2部经典电影,浏览一下你想看但没看过的好电影列表。
0让自己完全放松,每天至少睡八个小时,并弥补错过的睡眠。
0和你的父母谈谈,告诉他们他们的童年,这可能有助于你和他们的家庭和睦相处。
...想想什么能让你快乐。那就在这个假期做吧
最后,我希望上帝保佑中国,疫情会提前离开。
也祝大家有一个稳定的心态和一个和平健康的春节。< br>
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