手机网站
手机网站
俗话说，“太极十年不灭”。学习太极并有所成就真的需要十年时间吗？答案很明显:不太极拳作为中华民族5000年发展中保存下来的一种武术拳种，并没有被现代社会遗忘，而是越来越强大。练习太极拳的人数已经扩散到世界的每一个角落。很明显，太极拳已经成为当今中国对外宣传的一张强有力的名片。然而，问题又出现了。许多拳击朋友(包括国内和国外的)练的太极拳是我们真正的太极拳吗？答案也很明显:不为什么？因为中国武术中的任何一种拳法都有自己的风格和训练体系，就像南方拳法一样，其特点是“直颈、圆胸、松肩、稳马、硬桥”它的训练体系一直围绕着中国武术常见的“手眼步法、精神力量功”交叉战术太极拳的风格特点是“胸背拉，肩沉肘落，虚实分明，上下相随，胯圆臀松，腰臀松，自然松驰。”太极拳不同于其他拳种，正是因为它与其他拳种有着本质的风格差异。
太极拳的高级水平是分层次的。第一个层次应着重培养练习太极拳的感觉，也叫“太极外感”。第二个层次应着重研究和分析拳术理论，以便从理论上指导运动，这也叫“太极内感”“太极外感”和“太极内感”统称为“太极感”为了发展出一套他们在太极拳练习者眼中所肯定的真正的太极拳，我们需要一步一步地分析和解决实际练习中的问题。通过多年的拳击练习、拳击教学和拳击观察，笔者总结了一些培养“太极感”的训练方法，并与所有拳击朋友分享。
1、太极拳“外生”
什么是“太极拳外生”？“太极外感病”的辅助训练方法有哪些？整体感觉的动作轮廓结构符合太极拳风格的特点，称之为“外生太极拳”众所周知，太极拳拳架中最重要的两个部分是肩和腰。拳击说，“它影响我们之间的空气流动，粘在后面。意思的来源在于腰部的间隙。””“重肩垂肘，腰垂臀“在练习太极拳的过程中，一旦拳手肩膀高、背硬、臀紧、腰硬，就不符合太极拳的风格特点。也可以说它缺乏太极拳的外感，这就是所谓的“太极拳外感”的缺乏对人体而言，“太极外生”还包括上肢的“太极外生”和下肢的“太极外生”。作者认为“沉肩”、“放松手指”、“外三合”是上肢的“太极外生”，而“放松腰部”和“绕胯”是下肢的“太极外生”。什么样的训练方法可以用来培养“太极外感病”？特别是对太极拳初学者来说，太极拳的松散、厚重、浑圆的造型对他们来说是一个非常神秘的概念。
上肢太极外感:(1)“重肩”是什么感觉？我们可以通过一种方式让他们感觉到“肩膀下沉”:双脚与肩膀同宽展开，躯干自然向前弯曲，与地面平行，身体折叠到90度(取决于柔韧性)(图1)。这时，放松双臂，然后两臂自然地向左右摆动(图2)，然后让它们自然地停止。这时，手臂在重力的作用下自然下落，然后保持这种下落的感觉，慢慢地将身体恢复到太极拳的姿势(图3)。这时，肩膀是我们“肩膀下沉”的感觉(2)什么是“自然放松”？当一个人走路时，他的手随着身体前后摆动。此时的手是自然状态。当我们处于这种自然状态时，我们应该多给一点力量放松我们的手指，让它们舒服些。这是太极外感病中的“舒适手指”。在图3的姿势恢复到上升姿势后，如果只感觉到肩部而忽略放松手指的状态，则外观和结构也缺乏太极外感。(3)所谓“外三位一体”是指肘与膝、肩与臀、腕与足那么什么是“接近”？在字典中，单词“close”被解释为“close”和“close”太极外科学的“外三位一体”应该是肘、膝、肩、髋、腕在同一矢状面上。如果一个人在拳击过程中掌握了这个标准，太极外感就不言而喻了
下肢太极外感:(1)“放松腰部”是什么感觉？图4的这种状态在“太极拳外感病”中很常见，显然是错误的。为了纠正这种普遍的弊病，我们可以通过“弓形虚拟翻译”来辅助实践首先，我们建立弓步拳击框架(左弓步为例)，然后我们左脚的前脚掌移回地面的重心并移向右脚。在重心平移的过程中，我们的尾骨应该向前抬起，臀部应该收紧。当右脚的臀部和脚跟在一条垂直线上时，停止向后移动(或撅嘴)。抓住以上两点，随着时间的推移练习，可以避免撅屁股和保持腰部坚挺的缺点。我们也可以用一种方法检查腰部是否放松，即重心移回右脚后，双手从肋骨侧反向插入，滑到臀部下方。如果双手光滑，滑动时没有凹凸感，那么我们可以说腰部放松，反之亦然。(2)什么是“圆裆”状态？胯部这个词主要用于下肢运动。当重心在实际和实际情况之间变化时！下肢必须有一个圆的胯部:当运动完成时，下肢的运动也需要一个圆的胯部。裤裆总是体现在动态和静态中。在动态胯部锻炼法中，我们可以做更多的左(右)弓步，并将重心转移到右脚(左)。此时，右脚的膝盖必须与右脚的脚趾方向相同(臀部不能超过脚跟)(图5)，并且大腿肌肉必须具有向外辐射的力。当腿感到酸酸的时候，右脚踏板的重心移到左脚，并回复到左弓步。这样，重心可以多次前后移动，并且可以动态地实现圆裆的感觉。如何在静态装箱框架中实现圆形齿轮？通过观察，笔者发现许多拳击朋友对拳击理论中的话语理解非常肤浅或过于僵化。在设定的拳击框架中的左弓步动作(图6)，从许多拳击朋友掌握的“三合一”和“膝盖和脚趾方向相同”的理论来看，这个动作似乎是正确的，但显然，这个弓步方法是错误的，因为拳击朋友知道“膝盖和脚趾方向相同”的要求，却忽略了下面这句话的要求“膝盖经常靠近，脚经常向内弯曲”图7的运动结构非常松散，并且还遭受“胯部夹紧”的缺点。它缺乏太极拳所要求的“缠绕力和闭合力”。我们应该稍微修改一下，使左脚的脚趾向前倾斜，右脚的脚趾向右倾斜(图7)此外，左腿的膝盖不能有规律地面对脚尖，而应该向左倾斜向前，膝盖的运动延长线向右弯曲。他右腿的膝盖应该向右前方倾斜:右膝盖延长线的轨迹向左弯曲。这样摆出的静态拳击架有一种圆裆的感觉。
太极拳需要练习的方法，一味的掌握套路而不讨论拳法的风格和特点，因此练习的太极拳是空洞的，没有条理的。要加快太极拳的前进速度，首先要遵循太极拳的风格和特点，然后再讨论拳击理论。这就是为什么“拳击是不合理的和不精炼的，没有理由拳击是不清楚的。”
2、太极拳的内感太极拳发展的第一个层次在
之上，应着重培养练习太极拳的感觉，又称“太极拳外感”根据上述分析方法，我们还将“太极内情”分为“上肢太极内情”和“下肢太极内情”作为太极拳发展的第二个层次，“太极内感”应注重对拳法理论的学习和分析，用理论指导运动，实现运动更深层次的韵味
是什么意思“太极内感”？众所周知，“八、划、挤、压、拨、八、肘、靠”是太极拳的八种方法，“进、退、看、看、套”是太极拳的五种方法。在搏击的途中，可以找到以上八种方法，了解太极拳在拳击运动中的五个门，也就是说，要不断地了解太极拳在整体运动结构中固有的“放松、沉重、安静”，这样练习的太极拳才有“物有所值”我们称这种感觉为“太极内感”，包括“上肢太极内感”和“下肢太极内感”笔者通过多年的拳击练习和研究，总结出一些方法和手段来挖掘太极拳的“内感”，从而提高太极拳的先进水平我想给你一个互相学习的机会。
上肢太极内感:如何做到有“挑拣抄”的力量？(1)答:前臂与胸部水平，手掌向内，肘关节向下这是许多拳击朋友在练习太极拳时的理解很明显，上面的单词中的“ba”使得出拳时“失误”成为可能。“虚实分明”的拳击理论足以说明“力”在太极拳中的重要性。寻找“力量”并不足以消除这些动作。众所周知，太极拳是一项实用的对抗性项目，具有进攻和防守的技巧。因为这是一个对抗事件，所以必须有身体接触。如果有接触，就一定有力的方向和点。任何武术套路练习都应该表现出“看不见比看得见好，没有人比别人好”的精神状态。打太极拳的时候，在掌握了轮廓结构之后，就应该表现出力量的点和方向(思想要坚持在前臂的外侧)。同时，有力的手指应该贴在指尖，以防止“失去双手”的情况。最后，当实际情况发生变化时，整体结构必须符合太极拳的“三结合”以左单鞭为例:图8中的方法是失去力量。通过分析(图9)，当左脚向左跨步成左弓步时，左手用力点应在前臂外侧，并应注意太极的开合。最后，手腕应该摆好，手掌应该摆好。(2)“才”是太极拳套路中使用频率最高的技术之一。它的运动轨迹一般是从(斜)向上到(斜)向下。它的着力点在手掌小指部分的外缘，并穿过指尖。图10和11示出了当左野马被分成刚毛时，右手从左胸向右倾斜向下移动，其力点在右手掌的小指的外端，并最终完成设定动作。只有清晰地练习太极拳，找到太极拳的内在感觉，才能越来越上瘾。(3)“握手”一词并不为许多太极拳拳友所理解，但在太极拳的拳架中却非常重要。我们以从左野马到右野马的运动过程为例进行分析(以简化太极为例):重心移到右脚，放置左脚脚趾，脚闭合，球保持在右脚脚趾上当重心从右脚移到左脚与球接触时，右手处于“抓手”状态“握手”应该在手腕上完成，用大鱼际外侧的力点到达指尖(图12)然而，很明显，这种运动过程缺乏内涵，练习缺乏太极拳的内在感觉。图13所示的方式是在太极拳过程中右手的正确状态。正如拳击理论所说，“一处必有不足，一处必有过剩。”“实际情况不仅存在于下肢运动中，也存在于上肢运动中
太极拳下肢的内心感受:(1)太极拳如何“进退”？进步:拳击理论“往复需要转化，步伐需要折叠”。太极拳的进退必须遵循这个原则你如何理解“转换”和“折叠”？太极拳中的“变换”一词是对重心实际情况的陈述，即重心的实际情况应该随着拳架的姿势而不断变换。对“折叠”这个词的理解比较困难。根据作者多年的拳击实践经验，下肢运动中的“折叠”是大腿与小腹、小腿与大腿之间的折叠让我们以右握球的下肢运动来接收左野马的鬃毛分布为例:左脚向前运动，脚跟落地，重心在右边，然后左脚的脚底稳定，重心移到左脚。这一过程中的折叠应该反映在左脚向前移动时左大腿和小腹之间的折叠。这种折叠和下落也反映了太极拳的“踏有一个弧线”的原理(图14)同样，大小腿的折叠也符合太极拳的“起点和落点”原则(图15)倒退:“倒退”在太极拳套路中一般以双臂向后滚动的形式出现，其练习也应体现出折叠和转化的特点让我们举一个挥舞琵琶的例子，握住倒置的肱骨的下肢:向左抬起左脚的脚跟，将后脚趾的脚跟倾斜到地面，重心在右边，牢牢地固定左脚的脚跟，并将重心向后移动左脚脚跟后撤时，左大腿和小腹应向后折叠，落地时应降低起点，以掌握重心的平移变换。(2)“中国的决定”是什么？就像拳头说的，“上帝粘在尾巴的顶端。他的身体很轻，头也垂着。”“太极拳是一个相对的概念，但是很多拳击朋友在练习时太机械了例如，如果海底针是相同类型的，作者发现为了体现太极拳的“对中”，拳击手的运动框架已经被设置为拳击理论的“对中”要求，如图160所示。在海底针的运动中，身体的背部(脊柱)应该稍微向前倾斜大约20度，即“正偏差”，但是记住不要向前倾斜太多，以至于鼻尖超过右膝的尖端(图17)(3)开合虚实与呼吸:在练习太极拳的过程中，开合虚实与呼吸要自然结合。关门就是储存和吮吸。进行关闭动作时(如弯曲、后退、向后倾斜、抬起等)。)，应该吸气。从虚拟的角度来说，一个人应该吸气，即使是从真实变成虚拟。开放意味着真实和呼吸。做“打开”动作时(如伸展、进入、倾斜、下降等。)每天一英寸，应该呼气。实际上，一个人应该呼气，即使是从虚拟时间逐渐变成真实时间。
太极拳由于练习方法细致复杂，不经论证和分析是很难学会的。因此，拳击理论说:“介绍需要口头指导，而免息的功夫方法是自私自利的。小心注意乞求，得到一切不费吹灰之力“练习起来既复杂又困难，这也是它迷人的地方
