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人民网哈尔滨1月29日电(记者杨)继1月25日黑龙江省发现确诊病例并启动突发公共卫生事件一级应急机制后，黑龙江省部分城市相继宣布关闭景区和旅游区，停止文化娱乐活动，取消酒店聚集宴请。看着各类手机发出的难以启齿的信息，外出时戴着口罩，确诊病例的数量每天都在增加，让许多人焦虑、压抑和烦躁。更重要的是，恐惧将会发生，人们将不能关起门来。哈尔滨医科大学公共卫生学院院长、心理行为研究中心主任杨燕杰教授认为，上述现象都是不同程度的“心脏病”。需要自我咨询和调解。更重要的是，应该科学地看待疫情，应该对病毒的传播有正确的认识，应该坚定地树立战胜疫情的信心。
过度恐慌型:从除夕夜开始，我们没有闭关自守，认为“空气中充满了病毒”。
只在除夕夜呆在家里，因为我们看到病毒会“在人与人之间传播”。此外，我们甚至没有打开大门，认为“外面的空气充满了病毒。”杨教授说:“我认识两个这样的家庭。我想每个人都知道至少有一个这样的家庭决心不出去。”事实上，这是由于对病毒了解不足而引起的过度恐慌。杨教授，
，说病毒的传播需要一个宿主。没有宿主在空气中，它不会永远存活，所以没有“空气中的病毒”恐慌带来的这种过度的自我封闭会让人沮丧和焦虑。长期的负面情绪也会使人的免疫力下降。即使他们不离家，他们也不会感染新型冠状病毒，其他疾病也很容易因免疫力下降而引起。
也有一些老年人太害怕，有一些咳嗽症状。他们感到发烧，但他们的体温可以测量，但很正常。杨教授说，这是由过于强烈的消极心理引起的身体反应。“给自己更多积极的心理暗示是‘积极的能量’。如果有太多的负面暗示，就不会有疾病，你会感到恶心。
太轻了，太老套了:出门不带口罩坚信“被感染的概率比被雷击的概率小”。“
在流行之初，许多年轻人有意识地戴上口罩，但对中老年人来说戴口罩并不容易。杨教授说:“尽管已经进行了很多天的宣传工作，你仍然会看到一些人没有戴口罩。主要原因是他们不相信“我会这么倒霉”，认为“被感染的概率比被雷击的概率小”而且这些人平时都不慌不忙，对自己也没有那么多要求，俗话说“心大”一类的性格“杨教授
说面对疫情没有必要惊慌，但也不应该太大意“根据现有的研究结果，新型冠状病毒引起的肺炎有很长的潜伏期。潜伏期可能具有传染性，需要阻断感染途径因此，外出公共场所时必须戴口罩，以及洗手，不要吃野味生食和在家消毒。主流媒体反复宣传的这些基本保护措施，可以有效阻断感染途径，防止疫情扩散。如果你阻断了感染途径，你就安全了。如果你不关心或阻止它，感染的风险将永远存在。我们每个人都应该科学地看待疫情。
“五岭六兽”负面信息太多也容易导致抵抗力下降。
社会活动直线下降，使人们在春节期间停留在“五岭六兽”上。有些人很沮丧，有些人每天看很多流行信息，一天也笑不出来。还有一些人不规律的工作和休息会导致黑白颠倒和消化系统紊乱。杨教授认为，这些情况也需要调整。
“如果你连续一周每天都刷手机，你会遇到沟通障碍，也就是说，人们不知道如何沟通如果日常生活不规律，黑白颠倒，可能会导致一系列健康问题，如失眠、消化系统紊乱和抵抗力下降。太多的负面信息会让人们容易被负面和抑郁的情绪所控制，导致抑郁或焦虑，需要及时调整。
的专家建议“超长假期”应该这样度过:我们应该坚定信心，有一个适当的活动时间表。
我们怎样才能科学健康地度过这个意想不到的“超长假期”?杨教授建议，我们应该采取适当的活动和外出，工作和休息，定期，减少时间花在刷手机，更重要的是，加强信心。
感到过度焦虑和易怒，当他们不知所措时，他们可以通过练习呼吸放松和其他身心调节方法来稳定焦虑、紧张和恐慌。人们不能离开社会，切断交流。他们应该经常通过电话聊天、写日记、在线社交媒体和其他方式加强联系，以获得家人和朋友的支持。在
疫情期间，每个人的日常生活与过去相比都发生了明显的变化。如果当地条件允许，你可以出去散步，呼吸新鲜空气。确保每天充足的睡眠你也可以在家做瑜伽、力量训练和其他锻炼，而不用出门去提高身体的新陈代谢水平、改善情绪和增强免疫力。在“超长假期”里，你也可以为自己设定一些小目标，比如读一些书，做一些手艺，学做两道佳肴等等。让你的生活更加丰富多彩和有意义。
的杨教授说，阅读大量悲观过度的负面报道容易陷入非理性认知和恐慌。要改变这种认识，不仅要看到疫情的严重面，还要看到政府出台相关政策、全国人民团结一致、医务人员坚守岗位的一面。合理获取政府发布的官方信息，不要相信谣言，不要传播谣言“坚信我们将战胜疫情是最重要的“
感到焦虑吗？有几种方法可以尝试。杨教授介绍了两种常用的简单情绪调节方法。如果你感到焦虑或不知所措，你可以试试:
简单呼吸练习
通过鼻子吸气，通过嘴呼气。同时，你不需要控制你的呼吸来让它自然发生。仔细观察，感受你此刻的感受，观察每次呼气或吸气时的呼吸差异。深呼吸5秒钟，呼气5秒钟，试着这样呼吸3分钟。当
蝶泳手握着
蝶泳手感到焦虑或失去控制时，双手交叉放在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上，交替轻拍肩膀4-6次，同时注意当前的各种感觉然后深呼吸。如果你觉得有任何改进，重复上述动作5次。
同时，黑龙江省疾控中心开通了心理咨询热线，以缓解心中的焦虑和恐惧，或了解与疫情有关的防护措施。你可以拨打24小时心理援助热线寻求帮助。
黑龙江0451-12320周一至周日24小时
哈尔滨0451-82480130周一至周日9:00- 1:00
齐齐哈尔0452-2739122，0452-2736734周一至周五8:00-17:00(节假日休息)
鸡西市1990453-623855，星期一至星期日，24小时；0453-963111周一至周五，8:00-17:00
