科学防疫小知识_居家防疫，科学健身新主张

目前，抗击新皇冠肺炎疫情已进入关键时期目前，为了满足防疫的需要，家居保护已经成为许多人的积极选择。面对公众“呆在家里”预防疫情和缺乏体育锻炼的事实，国家体育总局最近发布了《关于大力推广科学的家庭健身方法的通知》，呼吁各级和各地区体育部门积极倡导科学的家庭健身，引进简单、可行、科学、有效的家庭健身方法，在疫情防控期间倡导健康的生活方式。

享受在家锻炼的乐趣

目前，虽然全国大部分地区已经恢复工作，但许多人仍在家中处于观察期，有些人安排在家工作。在许多人眼里，虽然外出是有限的，“家庭生活”也是提高身体素质的好时机。平时，我忙于工作，没有时间锻炼，但现在我可以利用在家的时间练习一两项运动技能。

“从减少人员流动和避免疫情传播的角度来看，居家无疑具有重要意义，但这并不意味着体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼可以被忽视。”国家体育总局体育科学研究所体育与医学整合促进与创新研究中心主任郭建军说256岁+19935岁的上班族刘嘉鱼是一个体育爱好者在“寄宿”期间，他坚持在家锻炼，主要是做仰卧起坐、俯卧撑和原地跑步等“你可以少出去，但你不能少锻炼。”刘嘉鱼坦言，独自在家锻炼难免有点无聊。出于这个原因，他在网上“组织委员会”上与几个体育迷交换了意见，增加了一些在家锻炼的兴趣。记者

从当地体育局了解到，近日，陕西省体育局和陕西省体育科学研究所联合发起了“抗击疫情、保持家庭健康”的网上接力活动，希望广大群众在疫情防控期间，能够通过家庭健康的微视频，在网上平台上分享接力活动，倡导健康的生活方式。

新疆体育局和新疆卫生保健委员会联合发起了“健康新疆”家庭战争“流行病”全民科学健身在线活动。“家”的居民只需上传视频就可以参加10个项目，包括第九套广播体操、太极拳、跳绳、客厅马拉松、花式毽球等比赛。

成都市体育局会同高校专家、专业教练和众多体育协会，推出了数十种防疫和家庭锻炼方法，包括“在家锻炼，大家一起锻炼”、“在家打太极拳，新年强身健体”和“科学健身十八法”，深受广大市民欢迎。许多市民也提供他们自己的家庭锻炼视频，希望与更多的人分享家庭锻炼的乐趣。

“整套健身操简单易学。它不受地点、时间和环境的限制。它特别适合在家练习。”视频显示，今年67岁的张建军在看完“寄宿家庭”武术健身操教程后，每天练习半小时。他觉得效果非常好。因此，他特意带着妻子和孙子一起来练习。

加快网络健身产业转型

虽然新一轮的皇冠肺炎疫情在短期内对体育消费和体育产业产生了很大影响，但抗击疫情的措施也加快了网络健身产业的发展。人们的日常户外健身需求已经转变为家庭健身，这对于更加专业和丰富的指导需求尤为迫切。在

疫情下，体育健身从业人员也在积极寻求改变。为了配合疫情防控，减少户外活动，各大体育健身平台相继在聊天、直播等媒体在线渠道推出了现场家庭健身课程。与在线社交平台共享和互动的“云健身”方法正变得越来越流行。

当27岁的杨志再次完成跃起和燃烧脂肪的强化打卡训练时，他已经意识到要用手机软件连续锻炼20天“坚持锻炼不仅是为了养成锻炼的习惯，也是为了通过这种方式增强免疫力。”杨志说道

近日，体育科技平台Keep与国家体育总局体育科学研究所联合推出“家庭防疫健身计划”，将徒手训练与一定强度的放松减压课程相结合，帮助人们健身的同时缓解紧张情绪此外，Keep还与多家在线直播机构联手推出了“全网体育直播时间表”服务，该服务汇集了体育品牌课程的直播信息，便于公众进行有针对性的家庭锻炼。除了在线教学，

软件还采用“在家创意运动”和“打视频卡”来满足大众对“健康居家生活”的需求，不仅实现了用户的增长，也提高了用户的粘性。在新浪微博的“家园健康行动计划”话题中，记者发现截至2月14日中午，该话题已经吸引了3.4亿网民阅读和28.2万次讨论。张、等奥运冠军和众多健身博主纷纷参与，上传专业运动视频指导，引起公众对健康话题的关注。

热情背后需要科学的引导

体育也需要科学的引导在树立“生命在于体育”理念的前提下有关专家指出，只有倡导积极的健康意识，遵循科学的指导，根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法，才能从长远来看对自己负责。

北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教授张培珍在接受记者采访时表示，在抗击新皇冠肺炎疫情的专项斗争中，公众需要减少外出，但减少外出并不意味着呆在家里。适当的家庭锻炼有助于控制体重，维持和增强心血管功能，改善呼吸系统、血液循环系统和消化系统的功能，增强免疫力，降低患慢性病的风险。因此，暂时与世隔绝的人和普通公民都应该适当锻炼。

"居家锻炼应遵循循序渐进的原则，量力而行不同的群体应该得到不同的对待。由于性别、年龄、个人体质等因素不同，锻炼内容的选择和运动量的安排应遵循因人而异的原则，有利于锻炼的有效性。并且可以减少运动损伤的发生”张培珍指出，散步、弹力带、哑铃、呼啦圈、有氧运动、瑜伽等运动都适合在家锻炼。如果条件允许，你也可以尝试锻炼，如健身车和跑步机。然而，应该注意细节，如运动前的热身，运动后的放松和恢复，不应该追求过度运动。

“身心健康是检验一个人价值的关键指标。锻炼应该成为生活的一部分，通过锻炼增强免疫力，这也是抵御疾病的动力。”重庆教学科学研究所的体育研究员曲明表示，对健康概念的抽象理解应该转化为内心的强烈需求，并在全民健身工作和抗击疫情中发挥作用。