面对新型冠状病毒感染肺炎引发的一系列心理危机,湖南脑科医院成人精神科(女病房)副主任医师袁宁开具了此“心理处方”
正确筛选权威信息,及时适度关注疫情广播
必须相信政府发布的信息的真实性和权威性,学会识别未经认证的虚假信息,不要破坏信息不要总是密切关注疫情,避免过度的精神压力,为自己设定适当的注意力频率,在其他时间将自己与网络隔离,适度放松,例如看电视、听轻音乐、与家人一起做一些轻松的游戏和室内运动,或者利用难得的闲暇时间冷静下来,阅读一些有助于放松心情的书籍。总之,根据你的个人情况,尽一切可能让你感觉更好。
正确对待网络新年庆祝作为传统新年庆祝的替代因为传统的挨家挨户的新年庆祝已经被取消,一些老年人可能对人际关系有担心和困惑,例如担心亲戚和朋友会责怪他们自己,或者其他人会来拜访他们的家并且被动地举行私人聚会,即使他们不愿意但是不好意思拒绝。
在这种情况下,家庭中的老年人应充分传达疫情知识,建议使用手机、微信、QQ等移动网络资源提前进行网络问候和新年问候。探亲访友,充分说明当前疫情,不便接待,取得对方的理解此外,你可以录制一些有创意的小视频,给你的家人或朋友送去祝福,每个人都可以一起度过一个不同的春节。
正确看待身体不适
冬天原本是流感高发季节。即使出现发热症状,也不一定意味着肺炎。一些生理原因以及咽喉炎、扁桃体炎等症状都会引起发烧。甚至肺炎也不一定是病毒性肺炎。由细菌感染和支原体感染引起的肺炎(尤其是儿童)非常常见。甚至病毒性肺炎也不一定是一种新型的冠状病毒性肺炎。甲型流感、乙型流感和普通流感都是病毒感染。
因此,即使出现发烧等身体不适,也不要惊慌失措,仔细检查自己是否有与疫区接触的历史,去医院进行必要的检查和排除,更常见的是,你可能会吓到自己。
心理不适的正确治疗
焦虑和恐惧是个体面对压力时的正常反应。适当的焦虑可以提高个人的注意力和流动性,帮助个人度过危机。因此,当我们有一些不好的情绪,如失眠、早醒、担心疫情、食欲不振、坐立不安等,我们必须首先学会接受和理解,这是大多数人面对危机时的一种非常正常的反应,而不是太脆弱或生病。通过适当的放松、交谈和逐步控制疫情,这些情绪会减少或减轻。
如果这些情绪负荷超过自我应对能力,影响日常生活和社会功能,甚至有急性焦虑发作的症状(医学上也称为惊恐障碍),应积极寻求专业心理工作者和精神卫生工作者的帮助。
科普提示:急性焦虑症发作的主要症状
惊恐发作:突发紧张感、恐惧和恐惧。此时,患者会有濒死感、失去控制感、灾难临头感、肌肉紧张、烦躁、颤抖或全身无力。
自主神经功能障碍症状:如出汗、胸闷、呼吸困难或换气过度、心动过速、心律失常、头痛、头晕、四肢麻木和感觉异常以及部分人格解体。
例急性快速终止:通常持续20-30分钟,很少超过1小时,但反复出现;
预期焦虑:发作后,患者仍有挥之不去的恐惧,担心复发,担心发作的后果;
回避行为:60%的人会有持续的焦虑和对复发的担忧,会有与复发相关的行为改变,如回避可能诱发复发的场所和情况。
如果出现上述相关症状,请及时寻求专业心理帮助