疫情期间家长感悟_【北京疾控提醒您】疫情期间，中小学生这样吃，家长更安心！

新皇冠肺炎一般易受人群感染老年人和那些有潜在疾病的人在感染后病情严重。儿童和婴儿也患有这种疾病。当然，预防

名中小学生感染新型冠状病毒肺炎最重要的方法是戴口罩和洗手，减少接触。然而，也应该注意饮食，因为营养状况会影响预防疾病的能力。在此期间，中小学生应该注意什么？

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均衡饮食，保持适当的体重

不适合在流行期间减肥，但均衡饮食，日常食物应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶和大豆

儿童每天至少吃300-500克蔬菜和200-350克水果，每天至少吃4种蔬菜和水果。父母需要及时在家里购买和补充蔬菜和水果，以确保儿童每天所需的维生素和矿物质。

新鲜蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物质等。，这有利于提高儿童的免疫力。深绿色、紫红色和橙黄色蔬菜被称为深色蔬菜。它们通常比清淡的蔬菜含有更多的营养，并且应该占蔬菜总量的一半以上(即每天超过150-250克)

每周服用动物肝脏1-2次。它富含维生素A，有利于保护粘膜和防止感染。

深色蔬菜例如

深绿色:莴苣、菠菜、油菜、小白菜、芦笋、青椒

苋菜:红色苋菜、紫色甘蓝

橙黄色、橘红色:胡萝卜、彩色胡椒、番茄

食品品种，喝温开水

食品品种是均衡饮食的基础，每周应吃25种以上的食品，以保证健康体内充足的水分有助于提高抵抗力。多喝水可以保持呼吸道湿润。建议每天饮用不少于800-1400毫升的水(小学一年级800毫升，高中三年级1400毫升)。

此外，果汁不能代替新鲜水果，少喝或不喝含糖饮料。可以喝点淡茶，冬天气候干燥的时候也可以喝点梨水

适量食用动物性食品

合理选择零食

在流行期间，我们还应注意摄入足够的蛋白质和b族维生素。每天，儿童应该确保1个鸡蛋、1杯牛奶、1杯豆浆、1个手掌大小的肉和1个手掌大小的鱼满足蛋白质需求，并使用粗粮代替一些精制米粉来摄入更多的b族维生素

不要购买或食用野生动物按照春节的习俗，每个家庭都会准备大量的糖果、蛋糕和其他小吃，但现阶段户外运动相对较少。为了控制零食的频率、摄入量和种类，建议使用新鲜水果、牛奶和其他合适的食物。虽然最初的坚果是好的，但是它们应该是适量的，每天一把就足够了。

作息规律，保证睡眠，适当锻炼

作息时间也很重要，保证一日三餐，规律饮食睡眠不足时免疫力会下降，所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松你的思维，防止焦虑，保证睡眠质量。

锻炼对改善心肺功能、强健骨骼和肌肉非常有益。流行期间建议进行跳绳、体操等个人活动，不允许进行集体体育活动，以免交叉感染。

不要长时间停留在静态活动中。学习和阅读时，记得每1小时做一次活动。每天看电视和玩电脑不超过2小时。越少越好