从
新型冠状病毒出现后到全国范围内确诊病例的不断增加
,许多
左右的人开始表现出各种焦虑
即使他们不在武汉疫区
每天都被各种报道所笼罩
必然会烦躁不安...
|面对流行病,恐慌焦虑是每个人的共同情感。
东南大学附属中央大型医院精神科主任袁永贵教授告诉我们
如何克服心理焦虑。
专家风采
袁永贵
东南大学附属中央大型医院精神科主任、主任医师、青年特聘教授、博士生导师
江苏省
专业诊断和治疗各种心身疾病、脑器质性精神疾病、伴有精神障碍的躯体疾病、精神分裂症、心境障碍、神经症障碍(抑郁、焦虑、恐怖、强迫、疑病症、癔病、神经衰弱、失眠、功能性躯体不适)和记忆障碍。
专家门诊时间:每周一,全天
安< br>
放松自己面对流行病
保持健康的生活方式
心脏
1
理性判断,不要相信谣言
“新肺炎来自香蕉”、“饮酒能杀死肺炎病毒”和“淡盐漱口水能抵抗新肺炎”...这些信息在平时看起来像伪科学,在特殊时期很容易占据公众视线,引起人们的注意。据说人们在压力下很容易被信息误导。由于群体效应,一些谣言将继续发酵。如果你在假期经常刷手机,阅读大量关于疫区的报道,感到极度恐惧、焦虑和无助,这将影响你的日常生活和精神状态,这不是一种正常的生理反应,可能是由于大量接触此类信息造成的媒体型“另类创伤”。
专家提醒:为避免媒体型“另类创伤”,建议少刷手机为了获得最新的“病毒性肺炎防治相关知识”和“疫情信息”,我们应该看看权威政府机构和正规媒体的发布,做出理性判断,不要相信网络上的谣言。
2
接受自己,真诚地交流
。面对流行病,恐慌和焦虑是每个人都会有的情绪。面对汹涌的疫情,让自己感到紧张、焦虑、恐慌甚至冲动,实际上是当前形势下的正常情绪。意识到你处于压力状态是缓解这些情绪的第一步。“我会恐慌”“有这些情绪是人的天性,这表明我很正常。“
专家提醒:缓解和释放情绪最有效的方法是交流在流行期间,我们不方便拜访亲戚和朋友,但是我们可以通过视频、电话等与亲戚和朋友交流,从而转移我们的注意力。在这个寒冷的冬天和严重的流行病时期,与亲密的家人、爱人和朋友真诚的交流是温暖心灵的最好良药。
3
自我放松,解除焦虑
春节假期延长了。事实上,我们可以做比整天担心更有意义的事情。毕竟,疫情最终会过去,生活不会停滞。袁永贵导演教你两种在家放松和放松自己的方法:
引导放松法
首先,在一个安静的环境中,找到一个最舒适的状态,放下身边的消极事件,闭上眼睛,放一首轻音乐来引导自己,让你的头脑产生一些放松的场景,比如夏日海滩、辽阔的草原和其他让你身心愉悦的场景。想象你自己在这样的环境中,找到最舒适的状态。< br>
呼吸训练方法
此方法分为三个步骤,共五次呼吸,每次呼吸持续四秒吸气和五秒呼气< br>
1。深呼吸两次,专注于负面情绪,让它们随着呼气而消散。
2。呼吸两次。呼吸时清除所有干扰。只关注呼气和吸气
3。无论是家人还是朋友,呼吸时都要拥抱心中的爱,放下那些消极的情绪。
4
定期生活。适当的运动
可以在室内进行有氧运动,如太极和瑜伽,适合在春节假期在家进行。它不仅有助于放松心情,释放压力,而且有助于锻炼心肺功能,增强体质,提高免疫能力。
注意经常性的工作和休息,避免熬夜,合理安排饮食,多喝水,保证新鲜水果和蔬菜的摄入,肉类和鸡蛋在食用前应彻底加工< br>
专家提醒:如果你发现自己或身边的家人无法适应心理压力,你应该及时咨询专业心理学家和心理治疗师,并寻求医疗建议。
小编辑团队
策划、审核/程
字数/辛晓云、魏
编辑/魏
校对/崔玉妍
图片来自网络
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