亲爱的同学们、老师们、校友们:
正值2020年农历年初,当新型冠状病毒肺炎疫情爆发时,形势十分严峻,尤其是在武汉。在这个关键时刻,党中央、国务院领导全国人民奋起反抗,利用国家力量开展科学有序的防控工作。
的突然爆发对人们的生活、学习和工作产生了很大的影响。这种疾病的爆发不仅损害了人们的身体,也给人们带来了各种心理冲击。如何处理和调整
?
在这场人与病毒的战争中,我们不仅要提高身体机能的抵抗力,还要增强心理承受能力和对疫情的适应能力。在我们用科学方法预防疾病的同时,我们还需要掌握科学的心理调节方法,学会给我们的心灵戴上“面具”,保护我们的心理不被轻易感染,提高我们的心理免疫力。这也是预防新型冠状病毒肺炎流行的最佳措施之一。
西南交通大学心理研究咨询中心将继续提供一系列心理支持手册,希望为教师、学生、员工和校友提供各种自我心理维护的方法和解决方案。
希望内心的宁静能带给你力量和力量!
西南交通大学心理研究咨询中心
2020,今年春节发生了什么?什么是冠状病毒?新的冠状病毒肺炎来自一种新发现的病毒。病毒是一种微小的非细胞有机体,你的眼睛看不到它,但在放大镜下,科学家发现这种新病毒的形状就像一个皇冠。这种冠状病毒可以感染许多动物物种:蝙蝠、狗、猪、老鼠、鸟、牛、鲸鱼、马、山羊、猴子等。由于偶然的原因,当人们接触到野生动物时,皇冠状的病毒会从动物传染给人类。人体很难抵抗这种病毒的感染,许多人会生病。当你生病时,你会发烧、咳嗽和呼吸困难。有些人会病得很重,不得不在床上躺很长时间。02新型冠状病毒的可能传播途径是什么?主要传播方式是接触传播(包括由手污染引起的自我接种)和唾液传播,以及不同大小的呼吸性气溶胶的近距离传播从目前对急性呼吸道传染病的定义来看,短程飞沫传播应该是主要途径,也可以通过接触传播03新型冠状病毒肺炎患者的临床表现和特征是什么?现有数据显示了这些病例的一般特征:潜伏期约为1周,已知最短约为2天,最长约为12天。该人群通常易受感染老年人和有潜在疾病的人在感染后病情严重。儿童和婴儿也患有这种疾病。从发病到入院的时间为7-9天,入住重症监护室的时间为9-12天。在某些情况下,疾病进展迅速,呼吸困难的发作仅约7天。重症病例约占40%,其中一些是危重病例(主要是老年、基础疾病和肥胖)一般症状:发热、疲劳、干咳、逐渐呼吸困难。有些病人有轻微的发病症状,但没有发烧严重病例:急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍值得注意的是,重症和危重病人在病程中可能有中度至低烧,甚至没有明显发热。大多数患者预后良好,少数患者病情危重,死亡病例多见于老年人和慢性基础疾病患者。你为什么要观察14天的密切接触?新型冠状病毒肺炎的潜伏期平均约为10天,通常为3-7天,最长不超过14天。目前,有必要对密切接触者采取更严格的医学观察和其他预防性公共卫生措施。这是对公共健康和安全的负责任的态度,也是国际社会的普遍做法。参考其他冠状病毒引起的疾病的潜伏期、该新型冠状病毒病例的相关信息和当前的防控实践,密切接触者的医学观察期设定为14天,密切接触者在家庭医学中观察。06如何保护自己免受新型冠状病毒感染?1.冠状病毒主要通过飞沫传播,应该正确佩戴医用外科口罩。2.不要用手直接捂住打喷嚏或咳嗽;3.正确及时地洗手;4.提高免疫力,尽量避免拥挤和封闭的地方。加强锻炼,经常作息,提高自身免疫力是避免感染的最重要手段什么是亲密接触?病例(观察和确诊病例)发病后出现下列接触情况之一:1。居住、学习、工作或与案件有密切联系的人;2.医务人员、家属或者其他与病例有类似密切接触,但在诊疗、护理和访视过程中未采取有效防护措施的人员;3.与病例在同一病房的其他患者和陪同人员;4.以相同的交通工具为例,并有密切的联系;5.现场调查人员调查后评定为合格的人员如何在家中预防新型冠状病毒感染?1.增强健康意识,适度锻炼,早睡早起,不熬夜可以提高免疫力;2.保持良好的个人卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时,用纸巾捂住口鼻。经常彻底洗手。不要用脏手触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴。3.房间应该保持通风和清洁。4.避免与有呼吸道疾病症状(如发烧、咳嗽或打喷嚏等)的人密切接触。)尽可能多;5.尽量避免拥挤和封闭的地方,如戴口罩;6.避免接触野生动物、家禽和家畜;7.坚持安全的饮食习惯。彻底彻底地吃肉和蛋。8.密切关注发热、咳嗽等症状,此类症状必须及时就近就医在日常生活中,你什么时候需要洗手?1.咳嗽或打喷嚏后。照顾病人时。在准备食物之前、之中和之后。吃饭前。去厕所后。当手脏的时候。接触动物后,10个“超级传播者”的特点是什么?超级传播者有以下特点:1 .老年人身体虚弱;2.还有其他基本疾病;1.注意心理平衡:只有心理平衡,才能有生理平衡,才能延缓大脑和免疫系统的衰老2.学会自我调节情绪和正确处理各种刺激:积极的生活事件增加免疫球蛋白IgA。相反,面对考试压力,学生的各种免疫反应指标,如自然杀伤细胞活性和淋巴细胞定植能力下降。3.为了培养乐观、开朗和宽容的性格,一个人应该经常开口。100岁以上老人的健康有一个共同点,那就是思想开放,随和善良,热爱劳动和运动。4.学会发泄:开心的时候就跳或唱歌,有困难的时候不要闷着肚子,和朋友聊天或大声哭泣。5.良好的人际关系:有利于提高免疫力、健康和长寿。研究表明,孤独的医科一年级学生和分居或离婚的女性的自然杀伤细胞活性较低。6.调节人际关系:在调节情绪方面,控制愤怒很重要,因为愤怒会严重影响免疫功能。培养良好的沟通习惯,保持良好的精神面貌,注重礼仪,注重沟通技巧,多听、多欣赏、多耐心
我们如何应对当前疫情带来的恐惧和不安?
1。选择权威、科学的信息渠道,了解疫情信息,提高识别谣言信息的能力,不要相信,不要传播谣言,减少恐慌2.降低注意力的频率,减轻信息过载造成的心理负担鉴于信息量巨大,没有必要捕捉和记住每一条信息,尽量将接收相关信息的时间控制在一个小时以内,尤其是在睡觉前,以减少干扰。3.远离传染源(病毒携带者等)。),切断传播途径(洗手、戴口罩、减少出行等。),并提高自身免疫力(定期工作和休息、充足的睡眠、饮食控制等。)4.适度的运动不仅可以提高身体的免疫力,还可以缓解紧张的情绪,有助于改善流行期间的无力和焦虑感。你可以在家合理锻炼,如力量训练、有氧运动等。你还可以听音乐、阅读、睡觉、瑜伽、看电影、追逐戏剧、写日志、插花、阅读文学作品等等。你可以把工作和休息结合起来,积极安排你的生活。当你被负面情绪压垮时,你可以这样处理:1。积极的自我对话积极的自我对话有助于提高自信和克服困难。允许自己表达负面情绪你可以告诉自己:“虽然事情很可怕,但我相信我能照顾好自己。”"这个假期我不能去旅游,但这给了我一个与自己相处的机会。"“这是一个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻。我有办法适应这种情况。”2.积极思考面对流行病,你可以用自我肯定的思维来回忆和总结你是如何应对危机的,看看你的实力和能力。3.去掉虚假,储存真实,识别信息,你会发现实际上有很多积极的信息。有些文章可能被利用销售焦虑或断章取义,以获得关注。我们应该拥抱科学,远离伪科学和谣言。4.与不合理的信念辩论你可以试着思考这样的问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以防止这些事情发生?如果真的发生了,我会担心吗?我能怎么做呢?03如果您或您的家人有疑似症状,您需要这个
1。当体温< 37.3℃时,你可以先隔离自己观察。2.当体温≥37.3℃且发烧持续1-2天未消退时,戴上口罩并立即就近就医。小心不要乘坐公共交通工具。3.当你有疑似症状时,你应该联系教师报告情况,并主动隔离自己或寻求治疗。4.如果你意识到焦虑、恐惧和担心是强烈的,无法消除的,请及时寻求专业的心理咨询。同时,不要胡思乱想,保持积极的思考。04如果你因为小病需要被隔离在家里,你可以这样做
1。告诉自己,当你有负面情绪,或者因为与他人疏远而感到委屈或压力时,这是一种正常的反应。并积极配合治疗和隔离措施,健康饮食和休息,多读书、听音乐等日常活动;接受孤立的情况,理解自己的反应,在逆境中寻找积极的意义。2.寻求社会支持以应对压力,使用现代通讯手段联系亲戚、朋友、同学等。,倾诉情感,保持与社会的沟通,并获得支持和鼓励3.使用心理援助热线或在线心理咨询等。1.对个人自由的突然限制可能会导致任何人情绪波动。这时,它可能会引起各种情绪和感觉,如恐慌、困惑、愤怒、抑郁、孤独、遗弃等。这些是正常人在异常和异常情况下的自然反应。不要刻意压抑这些情绪,而是找到适当的方式让自己去体验和表达这些复杂的情绪和感受。2.为自己制定一个固定的时间表,每天都做。由此产生的稳定感对不确定感和不确定感非常非常重要。3.从身体和心理两方面关注自己。你可以多联系你的同学和老师。作为同学们的坚强后盾,学校将永远关注你的身心状况。你也可以专注于更有价值和更有趣的事情,找到帮助他人的方法,让自己在确保安全的同时认识到自己的能力和力量。1.同理心:在电话中倾听他们的负面情绪和感受,鼓励他们,让他们体验被陪伴、支持和理解的感觉。2.分享:你可以谈论你最近的情绪,以便与他们建立情感联系,而不是倾诉你所有的烦恼。3.提供资源:除了基本的生理需求,如食物和衣服,提供资源,如图书清单,音乐清单或电影,使他们能够满足他们的精神需求。应该注意的是,只有照顾好自己的身心,一个人才能有精力为亲友提供帮助和支持。对他们的关心也需要节制。07如果你被诊断,你需要知道
1。消极的情绪反应是正常的压力反应,不应该被这些情绪所控制。在不影响正常治疗的前提下,应寻求精神科专业药物治疗和心理危机干预,及时评估自伤和发作的风险,树立积极康复的信心。2.有必要理解,隔离不仅是为了更好的治疗,也是为了保护亲属和社会安全。3.可能会出现孤独感、因害怕疾病而无法合作、放弃治疗或对治疗过于乐观和期望过高。因此,有必要客观、真实地了解病情和外部疫情,并有所了解。4.多和外面的亲戚交流,获得内心的平静。5.积极配合治疗,积极与医务人员沟通信息1.如果有人联系你,你需要先进行自我隔离和观察。2.如果你的家人联系过你,你可以提醒他们,但是你的态度应该是尊重、真诚和鼓励的,以避免人际冲突。你可以提醒你的亲戚,保持个人和家庭卫生,戴口罩,洗手并仔细消毒。3.请及时联系教师汇报情况面对这一残酷的流行病,西南交通大学心理研究咨询中心与所有的老师、学生和校友一起,共同努力战胜这一流行病。以下是目前从海关省、市、直辖市收集整理的心理热线清单。我希望我能在你需要的时候为你提供必要的心理帮助和支持(我们学校心理中心的专业教师也提供服务):1。北京北京心理援助热线010-8295133224小时,北京回龙观医院800-810-1117,北京师范大学防疫心理热线4001-888-976排版:
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以前的“焦”:给所有交通大学成员的一封信259