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图片:在摄影网
01之前，我们发表了《在疫情下，你有没有这些情绪波动？(点击自测)收到了许多网友的反馈，称他们周围的许多人都遇到过类似的问题，希望能够分享一些普遍的、可操作的情感咨询方法。根据读者的反馈，那篇文章中的几个例子实际上是有代表性的，代表了普通人在流行病的严重压力下的一些常见反应。它似乎是行为和身体，如行为不停的微博，新闻，重复测温，去医院，重复洗手，重复消毒等。，身体“吓出一身冷汗””“只觉得浑身发烫，头痛得厉害”“显然我觉得很不舒服，胸闷得厉害”“有不良的身体反应，有些感到发烧，有些感到胸闷，还有一些拉和呕吐。“所有这些表现的根源实际上是情绪反应，即情绪恐惧、焦虑、恐慌、偏执、焦虑、悲伤、紧张等。为什么会这样？根源是情感，因为身体是情感的载体，平和稳定的情感是身体健康的保证。根据世界心理健康组织的统计，超过70%的情绪通过“攻击”我们的身体器官来消化自己。这就是为什么身体不适是由情绪反应引起的。情绪放松后，身体症状会减轻，人们在情绪的驱使下几乎会自动表现出行为。因此，面对如此重大的疫情，情绪波动是正常的，稳定情绪非常重要。记住:首先处理情绪，然后处理事情。那么，我们能做什么，当这些情绪来临时，我们如何对待和控制它们？我想推荐以下步骤和方法供参考:1 .意识到自己的情绪并与之接触意味着意识到自己的情绪当情绪来临时，有许多信号。例如，身体会感觉到它们。例如，当它害怕时，它会感到心跳加快，呼吸急促，身体微微颤抖，“出一身冷汗”等等意识到这一点，及时提醒自己:
放松呼吸
如意识:我在哪里可以感受到我当前的恐惧或焦虑？心脏，手臂还是...？
专注于呼吸和放松身体各部分的体验，尤其是长时间反复呼气，直到身体感觉到或放松。
如果有新的感觉，如悲伤、无助，或身体其他部位感到不舒服，或新的想法闪现，继续上述过程
静观情绪方法
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，体验你的情绪，识别它是什么，比如焦虑，然后慢慢意识到，你脑海中有什么画面吗？
能给它一个形状、大小、颜色或温度吗？例如，一大片暗灰色的云似乎要过来了...
如果有，好，放松，呼吸，看着它...
它会变得不同，继续看它...
直到它消失，你才感到平静
允许光进入黑暗
如果在观察情绪时很难给情绪一个颜色、形状和没有图像，那只是一些扩散出去的感觉。在这种情况下，它可以分为两个步骤:
第一步，允许甚至鼓励这种感觉扩散到你身体的所有部位，就像你身体的一个大容器，尽可能地填满
第2步，想象或找到一束光，即使开始时很困难和微弱，要有耐心，把注意力集中在光上，让它慢慢充满你的身体...当光进来时，黑暗消失了
坐下来写
坐下来写当你不高兴的时候，你可以按照这个顺序如实地写下来...例如，非常害怕；
我目前的观点和想法是...例如，如果我被感染了，那就结束了。
我现在期待的是...例如，我期待身体健康，等等。我现在想要的是...例如，我真正想要的是安全在
的写作过程中，我会冷静下来，慢慢来。在写作过程中，
会出现许多新的感受、想法和观点。例如，当
写下“如果我被感染，它将结束”。很有可能新的观点会立即出现，“即使我被感染了，也不一定意味着它会结束”。感觉和期望也会相应地改变。写
也是了解自己、理解自己和组织自己的有效方式。
也有运动和冥想。建议每个人学习一两种适合自己的方法。或者寻求专业帮助、心理支持热线、在线心理咨询等。
4。对情感好奇是一种信使。有必要在整个情感过程中保持好奇，问问自己:
发生了什么，你做了什么让自己有这种感觉？这是了解自己；
同时问自己，我需要什么？我到底需要什么？这是理解他们的深层需求；
然后，放松你的思想，用心去体验你的需求，例如，用心去体验安全。
5。欣赏和感谢情绪，欣赏和感谢你自己欣赏和感谢这些情绪，因为它们给你机会去了解你真正需要什么。欣赏和感谢自己可以伴随一个人的情感和关心自己。我也感谢我自己通过这个情感过程获得了更多的学习和成长。面对疫情，我们应该学会保护自己，不仅在身体上，而且在情感上。当你或你周围的人有情绪问题时，请不要忽视他们，更不要责怪他们。给自己或他发一份“抗击流行病和心理保护指南”。这个小小的婚姻家庭会一直陪着你，让你开心起来！作者简介:《婚姻家庭杂志:中国情感帮助全媒体平台》，关注女性的自我成长和亲密关系的维护热情有趣，和你谈谈爱情和婚姻。职业理性，邀请许多心理咨询师来回答你的情感困惑；线上和线下，迷你类沙龙情感陪护(微信/微博/今日头条:婚姻家庭杂志)
邮箱:119256221 @ QQ.com
