手机网站
手机网站
春节本该是一个家庭团聚的日子。然而，新型冠状病毒肺炎的流行似乎重现了17年前的景象，当时城市关闭，道路关闭，甚至村庄和城镇也关闭了。此外，根据最近的报告，大多数新感染的病人是抵抗力弱的人，如老年人、儿童和慢性病患者。可以看出，个人的易感性和抵抗力是疾病发病的关键。良好的个人营养可以降低疾病的风险并改善疾病的预后。< br>
除了在疫情缓解前避免接触病源外，我们如何确保个人和家庭的均衡营养和提高免疫力？
1。食物是多样的。用
吃。这意味着食物尽可能的多样化和丰富多彩。建议每天吃不少于20种重的食物，比如粗粮粥，而不是细白米面。这些菜肴可以用各种不同成分的混合物来烹饪，以增加食物的种类。这样，饮食不仅有利于食物间营养的协调吸收，提高营养的吸收和利用率，还有助于身体保持良好状态！
2。每天吃新鲜的水果和蔬菜。根据你自己的情况，你可以加上
。中国居民的饮食指南建议你每天吃300-500克蔬菜和200-350克水果然而，在流行期间，建议你可以增加蔬菜和水果的消费。蔬菜和水果是我们身体中维生素和膳食纤维的重要来源，其中所含的维生素C可以提高身体的免疫力。例如，猕猴桃、橙子、青椒和西红柿都是不错的选择。
3。建议每天食用优质蛋白质食品，适量
。新年期间我们储备的一些鱼、肉、蛋和牛奶。此外，大豆及其产品如豆腐、豆皮以及坚果都是优质的蛋白质食品。据调查，老年人蛋白质摄入量低，吸收利用率低，可以做蛋羹等易于消化吸收的菜肴，但前提是菜肴必须经过彻底加工，并在高温下成熟，加工时生熟食品必须分开。温馨提示:不要吃游戏！
4。多喝水，每天不少于1500毫升，即大约7-8杯。喝大量的水可以补充身体水分，促进新陈代谢，排出体内的一些废物，这对健康有益。此外，建议你早起时喝一些白开水，因为一夜之后，我们体内的水分会经常减少。在这个时候，喝一些白开水对我们的身体是一个很好的补充。
5。肺炎流行期间不节食或减肥；经常工作和休息
饮食和减肥是身体消耗的一种变相形式。不适当的饮食和减肥可能导致身体某些部位营养摄入不足，导致免疫力下降。睡眠不足或日程安排不规律，尤其是熬夜不仅会增加死亡风险，还会增加血压和心率，加剧焦虑等。免疫力肯定会下降！因此，我们应该有充足和规律的高质量睡眠，并确保每天睡眠时间不少于7小时。
6。特殊群体特别为饮食不足、老年人和慢性基本消耗性疾病患者安排
。建议增加营养，即特殊的医疗食品，并每天补充不少于500卡路里，以提高他们的免疫力。其他不能均衡饮食的人推荐适量的膳食补充剂，如多种维生素。
7。坚持锻炼保持健康体质坚持锻炼是提高免疫力的好方法，还可以改善心肺功能、耐力和身体素质。提高代谢率，增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统调节等。建议在流行期间坚持个人类型的体育锻炼，每天总时间不少于1小时，每周不少于5次。可以根据自己的情况选择一些运动软件进行后续训练。
(所有图片均从网络上传输，如有侵权联系，删除)
