面对疫情学校在行动_太阳语在行动1|面对疫情,我们如何进行心理调适?

窗外的雪,雪并没有迎来孩子们的嬉闹,整个世界是安静的

面对疫情学校在行动

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▲左边是顾博士的照片,右边是来自湖南的志愿者博士(顾博士的朋友)的照片,但每个人的内心都不平静。

2-020年初,一场以武汉为中心的流行病突然席卷全国每天,当我们打开手机或电视时,我们会看到病人数量急剧增加。面对与生活相关的事件,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是非常自然的:危机不仅影响身体,而且不可避免地带来不良情绪。

以白衣天使为主要力量的医学之战和以精神卫生工作者为主要力量的心理之战已经在祖国的土地上展开。在这场战斗中,我们不是旁观者,我们都是其中之一!

太阳语言在行动!孙的语言伙伴们都在家里,开始和大家一起工作。向国内所有合作伙伴提供力所能及的服务,收集和整理关于有效自助方法的文章,如疾病科普、保护和心理调适。

不管有多难,春天一定会到来!

-写在

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前面,面对这种流行病有哪些可能的负面情绪?

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1)不确定性

不确定您或您周围的人是否被感染?是武汉肺炎还是普通流感?是轻微还是严重?封闭何时结束?疫情何时会好转...我处于焦虑状态,没有衰退,就像被扔进无边的大海,看不到海岸...为了获得确定感,我经常关注各种疫情信息,不断与相关人员(如在医院工作的亲戚朋友)联系,查询内部信息,寻求各种内部问题的答案。结果,我的情绪在确定性和不确定性之间快速地来回变化,有时悲观,有时乐观,并且由于这些过程的重复经历,我体验到强烈的挫败感和无助感。

2)在疑病症

的流行情况下,所有的身体感觉如发热、咳嗽和呼吸困难都将被考虑在内。这是正常和自然的情况。也正是在这种情况下,疑病症显示出它的积极意义:关心身体,对自己负责,对家庭和社会也负责在疑病症期间,注意力高度集中在身体上,整个人变成肺,整个家庭、整个城市和整个国家变成肺。因为注意力高度集中,也有心理互动。它对身体的感觉和反应非常敏感,很容易捕捉和放大一些不适。因此,注意力更集中在这一点上,形成恶性循环。尽管我们理性地知道没有必要如此紧张,但要摆脱它是非常困难的。焦虑当一个人发烧时,他和他周围的人都很焦虑。是新皇冠肺炎吗?由于不确定性,等待诊断的过程充满了焦虑。最后,诊断被确认,然后,一个新的目标出现了,再次焦虑。他们的目标是送病人去医院。这个目标总是伴随着焦虑。什么是焦虑?我只是看了那里的医院,但是没有办法到达那里。我就像一只绿苍蝇一样到处跑。尽管我知道有一条路可以到达我的目的地,而且我手头有各种各样的向导,但我心里已经预料到了无数的障碍...这都是焦虑。什么是焦虑?它既不是坐着也不是站着,它是恐慌,它是痛苦,它是不知所措,它不可能打电话,它不能感觉,它是沮丧,它是斗争,它总是到处感觉有一个看不见的敌人不能被打败,它不愿意放弃...

4)另类创伤

大部分人没有去过武汉及周边疫情严重的地区,也没有亲人或朋友被感染,但在超负荷的信息流下,他们仍会无意识地卷入其中寒风中排队等待咨询的市民和超负荷工作的一线医务人员让他们清楚地感受到“你的痛苦就是我的痛苦”

在看到当前的疫情后,公众也会有恐慌和压力反应,“这被称为替代性创伤”“

5)崩溃

当我们说“将要崩溃”时,我们在说什么?它就要崩溃了。这并不意味着真正的崩溃会发生。我要崩溃了,这意味着我处于一种极端的状态。这种状态难以形容。国家的程度是“崩溃”。我被拉伸和支撑着。我没有机会呼吸。我没有进来。我只付了钱。我已经尽力了。我已经筋疲力尽了。我不能再支持它了。我再也无法承受了。我要崩溃了。我要下去了。绳子要断了。我要疯了。第一线的医务人员超负荷工作。在长期的隔离期间,人们有一种强烈的恐慌感。日复一日,关在家里,用小眼睛盯着对方,重复着无聊琐碎、纠结复杂的关系和日常生活,这些都是无法避免的。这将使人们体验到崩溃的感觉。

6)歧视感

一些打心理援助电话的大学生报告说,他们感到受到孤立的歧视。在整个预防和隔离感染的过程中,个人承受着巨大的身心压力,不得不面对各种歧视态度和行为。不仅来自湖北和武汉的人受到歧视,疑似病人甚至医务人员也受到歧视。歧视来自恐惧,这是一个可以理解和接受的部分。歧视将被动转变为主动,从而消除恐惧。然而,歧视不仅仅是恐惧,它还包括那些奇怪的眼神中的其他复杂因素,回避反应,拒绝和驱逐,这些都会被接受并使人感到受到歧视。歧视的后果是让被歧视者感到羞耻,强化隐藏和隐瞒的动机,增加传播病毒的风险,最终伤害他人和自己。这不是鉴别器的预期结果。

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作为普通人,如何调整自己的压力?

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1)尽可能保持正常的生活作息时间,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定记住,危机事件的发生会让人困惑和混乱。因此,保持有规律的生活计划是应对危机的必要条件。

2)列一份让你高兴的待办事项清单,并执行它。在工作日,你必须知道什么让你快乐。列出并执行它例如,让自己哭,写下你的想法或感觉,玩一些没头脑的游戏,锻炼,深呼吸,拥抱能安慰你的东西,泡个热水澡或淋浴,找出什么让你开心,和别人聊天,等等。

3)减轻信息过载造成的心理负担在危机时刻,尽量控制每天接收相关信息的时间不超过一小时,睡前不要过多关注相关信息,不要听道听途说,注意必要的信息,减少噪音。

4)和自我对话、自我鼓励作为人类,我们都有与自己交谈的特殊能力。无论你是大声还是无声地对自己说话,你都可以用这种能力来训练自己克服困难的挑战。所以你可以告诉自己:“这可能不好玩,但我能应付”,“这将是一次非常重要的经历”,“我不能让焦虑和愤怒占据上风”

5)室内合理运动锻炼的好处是帮助你减轻精神压力,增加心血管功能,提高自我效能,增强自信,减少抑郁等。即使你是孤立的,你也可以在孤立的地方做运动,这可以很好地调节你的心态。

6)积极思考当前的问题对于“新冠状病毒肺炎”,可以采用以下思维方法:

注重日常信息的正面信息,注重事实和数据,根据事实判断自己的担忧是否合理(如发病率、死亡率、治愈率、医学方法的发展、新药等)。)超过

人回忆起你如何面对每一次危机,并重申了你作为一个人的能力。

保持对未来的希望,即使在危机时刻,也不要忽视我们周围美好的事物。

不确定将来会发生什么,但此时此刻我仍然健康,我可以继续努力生活。

即使我真的生病了,也会有很多人陪我一起面对。

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应如何适应隔离?

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“隔离”对普通人来说是不寻常的。面对陌生和不确定的环境,我们经常感到不满意,因为我们对环境的控制是有限的,我们对被孤立的恐惧很容易因为封闭的空间而扩大。

1)个人自由限制的突然到来可能会造成暂时的恐慌和混乱。这是一种自然的反应。你不必过分强迫自己保持冷静。压抑情绪会影响一个人后来抵抗压力的能力。

2)可能引起投诉和愤怒此时,你需要为自己找到一个合适的出口,例如:打电话给朋友聊天,或者写日记记录你的情绪;

3)感到沮丧、孤独和被遗弃在确保安全的情况下,我们可以找到机会相同的朋友,互相鼓励,互相交谈,增强信心。

4)焦虑来了建议你使用你的信仰活动或其他转移注意力的方法来帮助缓解焦虑。如果你很难放弃这些想法,不要坚持做力所能及的事情。有了这些想法,一个人可以同时做其他事情,为自己制定一个固定的时间表,并尽可能地将生活质量保持在一个水平:工作时间、休息时间、娱乐时间、运动时间、用餐时间等等。,并且每天都这样做。稳定感在处理不确定感时非常重要。

6)从权威来源合理获取内部和外部信息,以避免不必要的恐慌另一方面,谣言和耸人听闻的消息是无形的自信杀手,所以我们应该提高警惕。

7)来适应他们的新身份:“被隔离者”就像新生入学一样,你需要花一些时间来熟悉新身份的规范、权利和义务。当你完全熟练时,一些不舒服的感觉会消失。对于不是孤立的邻居或同事,他们也需要一些时间来适应。奇怪的眼光或人际距离的短期变化是不可避免的,但你不必把别人的无知变成伤害自尊的工具。

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如果我有疑似“新病毒肺炎”的症状,我该怎么办?

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1)戴上口罩,保护好自己,立即就近就医,注意不要乘坐公共交通工具。到达医院后,听从医生的建议,配合检查和治疗;

2)就医前,请告知您的相关角色和单位(包括学校、公司、相关亲友、最近联系过的人),为将来可能的住院、隔离、调查等措施做好准备。

3)在做上述几件事情的过程中,自我情绪管理非常重要,记得保持冷静如果你意识到焦虑、恐惧和担心是强烈的,无法消除的,你必须找专业的心理咨询师来帮助你稳定情绪,平静地应对你所面临的危机。同时,不要胡思乱想,往最坏的方面想。尽最大努力做好充分准备,并在头脑中保持积极的思维。

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目前有哪些公共福利心理援助资源?

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如果您或您周围的人有以下持续两周以上的感觉或状况,请尽快就医或寻求专业心理咨询

1。恐惧,无法感到安全;2.对自己或他人失去信心;3.失去自尊,感到羞耻,憎恨自己;4.感到无助;5.感觉空虚;6.感觉变得迟钝和麻木;7.变得孤僻或孤立;8.睡眠质量下降

全国开通的免费心理援助热线有:

孙语言心理支持服务微信

18502234004(针对患者家属)

武汉心理医院心理援助热线:

027-85844666259 199服务渠道:一个精神公众号码

简单精神卫生免费服务“警戒线”:

服务渠道:简单精神公众号码

了解你自己:

服务渠道:了解你自己公众号码

武汉社会工作者为预防和治疗肺炎提供支持性志愿服务:

座机可拨打010-82951332

蓝天联盟心理咨询热线:

服务渠道:

咨询电话:027-88569324;

蓝色爸爸:18163557690;

蓝妹:18163553723

1,《南方周末》中的“另类创伤”——访北京大学副教授、学生心理健康教育咨询中心副主任徐凯文,《肺炎流行需要心理干预:应对恐慌也是一项重大任务》

2。整篇文章来自中国地质大学武汉微信公众号的文章“面对疫情,我们如何进行心理调适?"

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sun语言罕见疾病心理护理中心

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sun语言由患者发起,并于2014年在民政局注册中国首个以医院为基础、辐射全国服务的罕见疾病公益组织,长期以来采用心理学和社会工作者等专业方法,为瓷娃娃等罕见疾病群体提供心理、教育、康复等专业支持和志愿服务。愿景

:实现多元化、一体化和无障碍的社会环境

使命:促进瓷娃娃等罕见疾病群体接受自我,身心康复,融入社会生活

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