中国对疫情反应过度_专家:公众对疫情焦虑甚至恐慌是正常反应

(抗击新肺炎)专家:公众对疫情的焦虑甚至恐慌是正常反应

北京2月2日(记者孙子发)中国科学技术协会2日组织中国心理学会的几位专家通过互联网对媒体做出回应,指出随着疫情的发展,许多公众也表现出焦虑、担忧甚至恐慌。这是正常的反应同时,专家也敦促公众积极应对情绪变化。

中国心理学会临床心理学注册委员会副主任、北京大学副教授钟杰认为,与非典期间一样,公众的焦虑、对感染的恐惧和对医疗问题的焦虑在非常有关系的第一周一般在第一周后开始缓解。

公众如何调整受疫情影响的情绪?钟杰建议,首先,我们应该重新评估当前的生活条件,面对流行病期间的孤立和生活在家里。我们可以考虑如何有效利用这个特殊的时间,利用这个“机会”做一些有意义的思考,做一些我们以前想做但没有时间做的事情。二是利用这段时间增加与家庭成员沟通的时间,提升家庭成员的素质,使疫情结束后家庭成员之间的关系更加和谐。第三是参与一些利他行为,尽一切可能造福你周围的人和社会。北京大学谢教授团队的研究结果显示,利他行为越多的人心理越健康,痛苦越少,这就是“留香效应”

中国心理学会心理咨询工作委员会委员、南京医科大学教授郑爱明表示,疫情对公众的心理影响一般表现为心理引起的恐慌、焦虑、抑郁和异常行为。主要对策包括个人防护、心理调节和积极应对负面情绪。面对疫情,普通人应该如何进行自我心理调节?中国心理学会心理咨询工作委员会副主任、首都医科大学附属北京安定医院临床心理学部主任蒋长青,安定医院临床心理学中心心理治疗师王,提出了六点具体建议,希望能提高国内广大群众的自我心理调节能力,从而积极合理地应对疫情:

1是合理关注疫情,“定期”而不是“随时”如果注意力总是集中在手机和电视不断推动的信息上,情绪会随着信息波动。即使有暂时的“控制感”,代价也是“心力衰竭”和正常生活节奏的紊乱。人们可以设置一个“信息闹钟”,在一天中每半天5分钟关注疫情信息,在其他时间安排体育、工作、家务或休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同时获得正常的休息和愉快的心情。

2是保持社会联系和相互支持。面对这一流行病带来的风险,密切的家庭关系和社会支持是“安全”的重要来源每天至少与朋友和亲戚保持一次联系,了解你的朋友此时在做什么,并找到互相帮助的方法。对于弱势群体,如儿童和老人,尽最大努力给予更多的鼓励和生命关怀。随着防控时间的延长,相互支持可以使人们更加坚持不懈地应对困难。

3是保持稳定健康的生活方式。随着疫情的突然到来,虽然活动范围有限,但公众仍应积极看待生活,尽可能保持原有的常规生活,按照原有的节奏生活,按时起床,在家学习和工作,按时吃饭,按时休息,回归正常的生活轨道。规律和控制感是应对焦虑和恐慌的最佳良药。在此基础上,我们应该建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用酒精和烟草来缓解紧张。

4是允许和接受负面情绪担忧、恐惧和焦虑是对威胁最常见的情绪反应。目前,疫情可能会导致任何人紧张和焦虑。理解并接受自己的状态,告诉自己这是对异常情况的正常情绪反应,并允许它们存在;我们也应该明白,这种消极情绪可能会持续一段时间,但程度会逐渐降低。事实上,适度的担心、恐惧和焦虑可以提高人的警觉性、适应性和应对能力,这是一种保护性反应。

5是学会用认知来缓解负面情绪。对于胆小、敏感和多疑的人来说,如果他们过于担心身体变化,他们需要客观地看待自己的身体状况,并从过去的经历中理解自己身体症状的含义。以前有过很多身体症状吗,去医院检查也没什么大不了的?目前的身体症状是对过去经历的反应吗?如果很难判断自己,让你的家人和朋友帮助你。

6是在帮助别人之前监测心理电和帮助自己。面对严重流行地区的困难,人们有时会感到力不从心和沮丧,“记住,你没有责任解决所有人的所有问题。”如果一个人的负面情绪严重到足以影响他们的正常生活、工作和学习,或者患有持续性失眠,他们需要及时寻求精神病专家或心理专家的帮助。(结束)

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