晨练瑜伽不仅能改善基础代谢,还能让你的精神状态饱满起来,停止“早起毁了一天”!< br>
今天,让边肖教你一套晨练瑜伽。早起只需要5分钟
STEP 1
-脊椎延伸-
早晨瑜伽的核心是唤醒身体和伸展心脏。
脊柱伸展术能有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,软化脊柱,增强脊神经。
吸气,双臂向上伸过头顶,手掌向前
呼气,身体从脊柱末端向前弯曲
,双手放在肩膀上,尽量让身体靠近双腿
双腿不需要立即伸直,你的腹部、胸部和面部都靠近身体
步骤2
-新月-
月牙可以拉伸和加强大腿肌肉,拉伸臀部屈肌,缓解长期坐着带来的不适。强壮的脊椎和背部肌肉是上班族的完美选择!吸气
,用你的左脚向前迈一大步
,你的左手掌靠近地面,你的左膝盖弯曲,不要超过你的左脚
的前侧,你的右脚是直的,你的脚趾是尖的,向前推你的臀部
,你的上身向前弯曲,你的腹部靠近你的左前腿,你的背部用你的手放在
上是平的,向前伸展,呼气
低犬式有助于缓解压力和轻度抑郁,让全身充满活力。充分伸展肩部、腿筋、小腿肌肉、足弓和手
的手比肩膀稍宽,感觉肱二头肌在用力,肩胛骨附近的肌肉感觉被拉伸。整个运动充满力量。骨头应该按顺序排列。
不应该在正确的位置按压肩膀或折叠腰部,
大腿不应该卷起或向后推以充分伸展和放松脊柱。
step 4
-upper dog-
“upper dog”也是晨练瑜伽的经典动作上犬式可以恢复脊柱活力,尤其是对于那些背部僵硬的人!
对腰疼、坐骨神经痛和椎间盘突出症也有很好的疗效。
的手落地,手掌放在肩膀两侧,前臂落地,
的手掌向后移动,直到前臂垂直于地面,
吸气,然后用双臂支撑身体,折叠
肩胛骨,这样你的手臂尽可能伸展,
的脚背贴在地面,臀部肌肉尽可能伸展将
呼气向前送至胸部,慢慢地将身体放回地面,放松
技巧:注意上述动作适用于系列晨练。坚持每天晨练,你可以收获不同的自己!