大香蕉苹果_想缓解便秘，红薯、香蕉和苹果选哪一个？答案可能和你想的不一样

[医生每天对你说健康]

让我们先看看什么是便秘？

从医学角度看，便秘是指每周排便次数少于3次，伴有排便困难和干燥有些便秘有明确的病因，如糖尿病引起的周围神经病变、肠自主神经损伤和肠蠕动减弱。有些便秘没有一个非常明确的原因，这可以概括为理性便秘。大多数人都属于这一类。有几种可能的发生机制:

胃肠功能减弱，如久坐不动，缺乏锻炼，胃肠蠕动减慢，食物在肠道停留时间过长，大量吸收水分，导致食物残渣变干变硬。

饮用后不到90%的日常饮用水被小肠吸收到血液中，最终以尿液的形式通过肾脏排出。10%进入肠道，与食物残渣混合后排入粪便。例如，如果每天的饮用水少于1000毫升，肠道中的水就没有了，粪便就会变得干燥、坚硬并且难以排出。

膳食纤维摄入量在食物的各种营养素中相对较低。膳食纤维不被人体吸收，但却是必不可少的。它能让人感到饱，还能起到“海绵吸水”的作用。它能减缓和减少葡萄糖、脂肪等的吸收率和数量。在小肠中，有助于调节血糖和血脂。此外，它还为肠道菌群“营造”了一个合适的生存环境。膳食纤维是粪便中最重要的成分，它决定了粪便的数量

肠道菌群失调人类的肠道与外界相连，有多种细菌存在，各种细菌相互抑制，不会引起疾病，但对膳食纤维起“发酵”作用，会使粪便变得更软，如果它们之间的平衡被破坏，不仅“发酵”作用消失，粪便也会变干变硬，还可能引起腹泻等疾病因此，

表明，为了预防和缓解便秘，有必要从上述方面着手，其中确保膳食纤维的充分摄入至关重要。常提到的粗粮、红薯、香蕉等都是富含膳食纤维的食物，确实能起到一定的通便作用。然而，需要知道的是，膳食纤维分为两类，它们在缓解便秘方面的作用略有不同。只有根据自己的情况做出合理的安排，才能取得更好的效果。

水溶性膳食纤维是可溶于水的纤维素。它们需要大量的水才能溶解在肠道中，所以这种纤维素主要起到润滑肠道和使粪便变稀变软的作用。水果中的果胶是这种纤维素的代表。

不溶性膳食纤维顾名思义，这种纤维素不溶于水。其主要作用是占据胃肠空间，给人以饱腹感，营造肠道菌群的生存环境。它影响粪便的数量。粗粮中含有的膳食纤维大部分是不溶性纤维蛋白。

知道这些知识就知道为了通过饮食干预来缓解便秘，两种类型的膳食纤维都需要有足够的摄入量，只有一种类型的膳食纤维不能达到预期的效果例如，它只注意吃粗粮、红薯和蔬菜，增加非水溶性纤维的摄入量和增加粪便量。只多吃香蕉等水果会增加肠道的水溶性纤维素，但对菌群的存活和繁殖没有更多的调节作用。

因此，便秘患者在选择食物时不应只依赖一种食物。相反，他们应该结合富含两种膳食纤维的食物，如一公斤蔬菜加半公斤水果，红薯加香蕉等。从这个角度来看，苹果比香蕉或红薯更让人放松，因为苹果中的两种纤维素含量更平衡。在合理饮食的基础上，每天吃1-2个苹果对预防便秘非常有益。

如果你便秘，你知道现在怎么吃吗？