按摩教学_肌四头肌（大腿前侧），泡沫轴按摩教学。

锻炼，让我们的身心更接近自然，锻炼，让我们疲惫的身体放松，锻炼，我们已经上路了说走就走总是一个好时机。自由呼吸是一道美丽的风景，但最能打动我们心灵的是跟随小编辑去看它。

泡沫滚轮是一个很好的工具，可以帮助你按摩和放松筋膜。其特点是用我们自身的重量挤压筋膜，来回滚动达到按摩的目的< br>

泡沫滚轮适合每个人。这对运动员来说更有必要！它可以有效地帮助我们伸展、拉长紧绷或过度使用的肌肉，放松紧绷的筋膜，减少肌肉粘连和疤痕组织产生的可能性。同时，它还能帮助你增加灵活性，改善关节活动度，减少疲劳，加速恢复。

股四头肌放松

股四头肌是人体最强壮的肌肉，在锻炼过程中起着重要作用。由于缺乏锻炼和生活方式，大多数人的股四头肌都处于紧张状态。收紧股四头肌会限制髋关节活动。用滚轮按摩可以在锻炼前温暖臀部肌肉

，恢复柔韧性，改善髋关节活动！从而稳定下背部和膝盖非常适合健身前的常规热身运动。

动作过程:

1。滚轮位于大腿的前侧！俯卧在滚轴上，手肘放在地上，双脚并拢，形成平支撑姿势！

2。用肘支撑将滚轮上下拉动，使其前后滚动！

3。向上滚动到大腿根部，向下滚动到膝盖上方！持续20到30秒

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1。滚动时保持身体稳定。

2。你也可以用一条腿来增加按摩强度

3。找到特别的痛点，在附近的一个小区域来回走动！

4。你也可以不打滚就找到痛处，呆在这里弯曲和伸展膝关节！

无聊的工作，同样的生活，也束缚了他的心，不仅感到无聊的心情，也感到精神空虚锻炼身体，抛开无聊的烦躁和琐碎的生活，不仅让心情更愉快，视野更开阔，我们的心情也更宽广，让心灵得到释放。本文中的图片都来自网络。如果有侵权行为，请联系作者将其删除。谢谢！