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如果除了鸡胸肉和西兰花
之外，运动人群还贴有饮食标签< br>
，那么香蕉
肯定是最多的。除了方便和美味之外,< br>
香蕉对健康有很好的效果
许多人认为香蕉热量高，太甜。
事实上，香蕉的GI值(食物影响血糖的程度)只是中等，每片
大约只有100卡路里，大约是一碗米饭的三分之一，而
恰恰相反，香蕉在帮助减肥方面更有效。
香蕉富含钾和镁，钾是胞内液中的主要阳离子
维持体内的水分、渗透压和酸碱平衡
增强肌肉兴奋性并维持正常心率
参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢。镁是细胞内液体的主要阳离子
激活体内多种酶以维持核算的结构稳定性
抑制神经兴奋性并参与蛋白质结合、肌肉收缩和体温调节。
一个中等大小的香蕉含有大约120卡路里，
含有30克碳水化合物和3克纤维，
含有2-3克抗性淀粉，
抗性淀粉很难消化，
因此身体吸收的卡路里较少，
可以增加食物在胃肠道停留的时间，
相对饱腹感也相对持久
也可以补充运动中消耗的肌糖原。
可以为正在锻炼的朋友提供足够的能量。
香蕉有一种特殊的香味。
可以欺骗大脑推迟发出饥饿信号。
能抑制食欲。两个香蕉可以提供足够的能量。
可以保持90分钟的剧烈运动。
证明香蕉是非常好的“肌肉燃料”香蕉
在锻炼前后都有很大的帮助。香蕉
能快速提供能量。香蕉
有助于运动时所需的动能。香蕉
平时也吃香蕉。香蕉
也可以减少疲劳。
在某种意义上，
香蕉被称为“快乐水果”。
1年小香蕉可以提供27毫克的镁。
有助于刺激情绪。泛酸和
中所含的其他成分是人体的快乐激素
，可以缓解心理压力，缓解抑郁
睡前吃香蕉，并具有镇静作用。
香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源。
可以帮助大脑产生血清素，
可以触发快乐能量
本身不容易刺激胃和消化系统，
适合肠胃不好的人。香蕉
富含膳食纤维。
促进胃肠蠕动，有助于防止便秘。
中的低聚糖也能调节胃肠有益菌，
有助于改善排便。香蕉中含有的
和抗性淀粉不能在小肠内消化吸收，
进入大肠后可用于益生菌繁殖生长，
可促进肠道蠕动
可改善减肥期间因进食量减少而引起的便秘。
香蕉淀粉在成熟过程中会转化为葡萄糖。
是香蕉越黄越甜的原因如果
用于训练前后的能量补充，则
应选择黄色
因为我们在训练前需要足够的葡萄糖来补充能量，
所以我们需要更多的葡萄糖黄香蕉。请注意，不建议在吃香蕉后直接锻炼，
和
之间的时间间隔应至少为30分钟，以避免在训练中胀气。
如果你想把它作为普通的额外膳食，那么
会选择绿色香蕉(低葡萄糖)
。当一个人摄入过多的葡萄糖时，会引起胰岛素分泌
香蕉属于热带水果
不需要放入冰箱冷藏
可以在室温下储存
如果你想很快成熟，可以放入苹果
如果你没有这么快吃完
， 你可以用保鲜膜
包裹香蕉根，这样可以保存更长时间
经过训练
你需要一根香蕉，200毫升脱脂奶或巧克力奶
1勺蛋白粉，一把花生/核桃仁/所有杏仁材料
准备好，
放入搅拌机中制成奶昔形状，
