蝶泳教学视频分解动作_宅在家里健个身吧！佛山发布23个健身动作学起来（附教学视频）

自疫情爆发以来，大多数佛山居民响应号召，选择留在家中抗击疫情。为此，佛山市社会体育指导中心和佛山市全民健身中心联合梳理了23项居家健身运动，以锻炼胸部、腹部、臀部、腿部、肩部、背部等部位，使广大市民能够在家锻炼，有效提高免疫力。

大家跟着教练一起行动！

1，徒手半蹲

主要锻炼姿势:臀肌和股四头肌

2，射箭蹲

主要锻炼姿势:臀肌和股四头肌

3，斜靠墙壁

主要锻炼姿势:臀肌、腹部、股四头肌、股二头肌 俯卧撑

主要锻炼姿势:胸部，手臂

10，膝盖俯卧撑

主要锻炼姿势:胸部，手臂

11，平支撑

主要锻炼姿势:腰和腹部

12，膝盖平支撑

12 上胸

17，肩侧抬高

主要锻炼部位:中肩束

18，弯腰后拉

主要锻炼部位:后肩束

19，弯曲

主要锻炼部位:肱二头肌256