1,camel
运动体位:腹直肌,腹外斜肌
2,髋开口
运动体位:大腿内收肌
3,青蛙
运动体位:大腿内收肌
4,弓步侧
运动体位:大腿内收肌
5,蝶式伸展 手压颈侧弯
锻炼部位:胸锁乳突肌、上斜方肌
11、髋屈肌拉伸
锻炼部位:腰大肌、股四头肌
12、前臂伸肌拉伸
锻炼部位:前臂伸肌
13、肩部横向拉伸
锻炼部位:三角肌外侧
婴儿
运动体位:背阔肌
18,站立小腿拉伸
运动体位:比目鱼肌和腓肠肌
19,纵向劈开
运动体位:大腰大肌和腘肌
20,前屈
运动体位:腘肌和小腿
21, 侧弯(壁辅助)
运动部位:外斜肌
26,水平脊柱扭转
运动部位:臀肌和外斜肌
27,侧弯(棒辅助)
运动部位:外斜肌和背阔肌
28,三角形延伸
运动部位:外斜肌
仰卧肩腰拉伸锻炼部位:肩胛下肌
33,下犬型变异体(壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
34,辅助胸部拉伸变异体
锻炼部位:胸大肌
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