捕鸽子陷阱大全带图_肌肉拉伸图大全,教你精准塑型

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1,camel

运动体位:腹直肌,腹外斜肌

2,髋开口

运动体位:大腿内收肌

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3,青蛙

运动体位:大腿内收肌

4,弓步侧

运动体位:大腿内收肌

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5,蝶式伸展 手压颈侧弯

锻炼部位:胸锁乳突肌、上斜方肌

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11、髋屈肌拉伸

锻炼部位:腰大肌、股四头肌

12、前臂伸肌拉伸

锻炼部位:前臂伸肌

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13、肩部横向拉伸

锻炼部位:三角肌外侧

婴儿

运动体位:背阔肌

18,站立小腿拉伸

运动体位:比目鱼肌和腓肠肌

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19,纵向劈开

运动体位:大腰大肌和腘肌

20,前屈

运动体位:腘肌和小腿

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21, 侧弯(壁辅助)

运动部位:外斜肌

26,水平脊柱扭转

运动部位:臀肌和外斜肌

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27,侧弯(棒辅助)

运动部位:外斜肌和背阔肌

28,三角形延伸

运动部位:外斜肌

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仰卧肩腰拉伸

锻炼部位:肩胛下肌

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33,下犬型变异体(壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34,辅助胸部拉伸变异体

锻炼部位:胸大肌

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