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腹肌训练不能仅仅通过跑步和做一些运动来实现。腹部肌肉的训练不仅仅是因为我们失去了腹部肌肉，而且即使我们发现自己很瘦，也很难看到腹部肌肉，因为腹部肌肉有点薄，并且覆盖着一层薄薄的脂肪。慢慢地，我们会发现肌肉质量变得越来越明显，并以不同的动作刺激我们的腹部肌肉。
如果你的身体脂肪率目前在15以内，但你的腹部肌肉仍然增长缓慢，那么你的训练有问题。全面锻炼腹部肌肉，如上腹部肌肉、下腹部肌肉、侧腹部肌肉等。如果你的培训行动不全面，也很难取得高质量的结果。
腹肌训练对于许多伟大的神来说并不困难，但是对于一些小的白人来说感觉腹肌训练还是相当困难的。事实上，我们可以做得很好。腹肌对你来说并不难。以下五个动作是为了全面刺激我们的腹部肌肉。平面支撑+腹部滚动练习从多个角度刺激我们的肌肉。
动作一，
动作二，
动作三，
动作四，
动作五，
动作五以上，每组做15-20次，每组做5组，组间休息60-90秒，动作与动作之间休息60秒是男人腹肌有效的唯一途径
