力量训练有哪些_女生一定要做力量训练，只要做一次，保准你会爱上

减肥是女性永恒的话题。然而，大多数女性热衷于减肥，但不接受体重增加，因为她们心里觉得，只要进行力量训练，肌肉就会很容易长出来，看起来会很大很吓人。因此，他们经常选择有氧运动，如跑步和跳跃运动来选择动作，但这是一个错误的想法。因为有氧运动能有效地减少脂肪，但它不能塑造体形，而且女性体内能促进肌肉生长的激素含量很低，所以女性在一些举重运动后不会轻易变得强壮。

因此，力量训练不仅适用于男性，而且适合女性的增加肌肉的训练可以改善体内代谢率，从而产生局部塑形效果。它还可以巩固减肥运动成功后的成果。此外，拥有合适的肌肉还可以通过勾勒和修饰线条让女性看起来年轻、挺拔、年轻和优雅，这些都是有氧运动无法达到的效果。< br>

女性在力量训练方面有很多优势:它不仅能让肌肉生长到一定程度，还能帮助你塑造一个相对更完美的体形。长期坚持力量训练可以帮助你改善体内的基本代谢，具有高效的脂肪燃烧效果，还可以增加肌肉含量。它可以帮助你塑造一个更完美的曲线形状，并给你的身体带来变化，这是有氧运动所不能做到的。骨骼的密度增加是为了保护骨骼。它可以帮助你的身体建立一个相对坚实的基础，增加平衡和协调。< br>

力量训练的方法不仅仅是器械训练，当然，器械训练还包括体育馆中更有针对性的大型器械，以及哑铃和松紧带等小型器械训练。当然，也可以不使用设备进行徒手训练。对于大多数女性来说，很少有足够的时间来锻炼，所以徒手训练是一个更好的选择，而且可以锻炼全身，因为所有力量训练都有同样的效果，下面将介绍一组动作，可以尝试一下< br>

动作1:以站立姿势弯曲膝盖，并旋转

°以自然站立，双脚之间保持一点距离。直立你的腿，伸直你的腰和背，弯曲你的双臂，抬起一条腿，向上抬起你的膝盖。与此同时，旋转你的身体，让你的手肘在另一侧接触你的膝盖。触摸后，将身体转向另一侧，用手肘触摸另一条腿的膝盖位置。双方应该交替< br>

行动2:仰卧并向后滚

将身体向后靠在地上，将头放在地上，双手放在头后，双腿弯曲膝盖，离开地面，大腿垂直于地面，双腿并拢将施加力量向上移动腿部以挤压腹部。此时，多呆一会儿，然后移开双腿，回到大腿垂直于地面的状态。< br>

动作3:俯卧打开和跳跃

面向地面，双手伸直放在肩膀上，支撑地面，双腿保持在地面上，双脚分开，背部挺直，身体保持水平用你的手作为支撑，尽可能地把你的脚分开，然后跳回来，并坚持下去。< br>

动作4:侧支撑抬腿

侧卧，弯曲下臂，只用手掌支撑头部，上臂让大臂贴住身体，手指放在地上保持双腿伸直，但不要接触地面。保持双脚并拢。同时抬起你的腿，把它们举到最高的地方，暂停，然后慢慢地把你的腿向下移动。
如果

以上的训练仍处于脂肪减少期，应主要采用饮食控制和有氧运动来减少脂肪。力量训练可以作为辅助手段。如果身体脂肪率已经降低到标准，这种训练可以作为主要的方法。每个动作做15-20次，每次3组，可以做具体的调整。力量训练不仅是男人的专属权利，也适用于女人，帮助你塑造完美的曲线。< br>

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