敬礼的动作要领_哑铃飞鸟的动作要领是什么？

哑铃飞鸟是一个很好的训练练习。我相信有些人仍然知道它。当然，哑铃飞鸟有很多优点。然而，许多人不知道哑铃飞鸟的要领。人们相信有些人仍然知道如何正确地做这件事。那么，哑铃鸟运动的要点是什么？让我们开始了解行动的要点。

哑铃飞鸟运动要领

1。哑铃应该被紧紧地握住和控制，不要摇晃

2。当胸大肌伸展时，它吸气，肘部轻微弯曲，前臂和大臂之间的角度约为135度，保持不变。

3。回到初始动作时呼气

4。哑铃鸟需要多块肌肉参与，这种肌肉很难移动，需要很好的力量控制。为了避免受伤，建议初次锻炼时减轻体重。

5。在训练中，整个手臂应该是圆的，手腕轻微内收并环绕。如果你只是用你的手臂拉紧和僵硬地钩住哑铃，很容易用肩膀作为发电的起点。虽然它似乎施加了很大的力，但它没有多大作用。主要运动转移到肩部三角肌的前束，对胸肌的刺激大大减少。如何制作

哑铃鸟标准

1。肩部位置:肩部位置特别重要，许多人在做动作时会耸耸肩(肩膀抬起)！这里的建议是保持你的肩胛骨轻微后退和下沉，这样你的上背部尽可能地靠在凳子上。当手张开和闭合时，肩部必须锁定，以避免抬高肩胛骨。

2。肘部角度:许多人伸展手臂太直，导致肘关节压力过大。建议肘部轻微弯曲并固定，尤其是在离心阶段和运动的底端！此外，在运动过程中，保持肘部朝向身体后部，保持肘部和腋窝处于水平位置。

3。运动轨迹:飞鸟的运动轨迹是一条弧线。收缩胸肌收肩，向上画一个圆弧，想象拥抱一棵大树！

哑铃鸟有多长时间的效果？

哑铃鸟如果想把胸肌锻炼成某种形状或展示它，需要一定的时间。这段时间因人而异。

1。锻炼胸肌通常至少需要一个月的时间，两到三个月也很常见。当然，如果你肥胖，需要更长的时间，因为你必须首先减少脂肪。

2。以前没有进行过肌肉增强训练的初学者，在训练的初始阶段一般都会有明显的肌肉增强效果，而且比经常进行肌肉增强训练的人增加胸肌的速度更快。