敬礼的动作要领_上斜哑铃推举的动作要领是什么呢？

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用于训练胸肌，经过一段时间的锻炼，可能会面临这样的困境，那就是，整个胸肌线条感觉不是很好，尤其是上胸部，似乎离下胸部丰满很远此时，我们需要做一些针对上胸肌训练的练习。向上斜推哑铃是一个不错的选择，那么向上斜推哑铃的要点是什么？

1、调节装置

不同于普通的坐姿哑铃推，我们需要用一定的装置来做向上倾斜的哑铃推。为了保证训练效果，我们还需要调整仪器的倾斜板。因为我们想要锻炼的是胸肌的上部，这需要倾斜的板与地面形成一定的角度。这个角度不是随意设定的，而是与地面成30度。训练效果最好。如果角度太大，你将锻炼三角肌的前束。

2、收紧肩胛骨

为了更好地锻炼胸部以上的肌肉，调整好仪器的角度后，我们需要平躺在上面，双手举着哑铃，为选举做准备。应该注意的是，很多人当选后容易出现肩痛，这是由于锻炼时没有注意到肩胛骨造成的。正确的姿势是向后收紧肩胛骨。在推动过程中，注意伸直背部并将其固定在器械上，以避免腰椎受伤。

3，不要移动得太快

为了让向上倾斜的哑铃更好地压迫锻炼到目标肌肉，在我们压迫哑铃后，最好在身体上方的中线相遇，哑铃不要互相接触，当胸部上方的肌肉达到最紧张的状态时，保持移动一秒钟，然后慢慢放下，重复训练哑铃重量不宜过大，以免变形，运动速度不宜过快。