肌肉生长_传授你4个健身技巧，提升训练效果，促进肌肉生长

原始内容，未经授权的搬运工必须调查！

健身是一个持续的学习过程，学习是无止境的，不要认为一个训练计划对人生有用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题。你必须一个接一个地突破，就像解一个方程一样，才能比别人更好。

锻炼，学习一些健身技巧，你会事半功倍。下面是

，我将为你介绍更多的技巧，让你事半功倍。

技能1。不要过分依赖固定设备

固定设备的功能实际上是减少你的动作的安全隐患。可以说，固定设备让你的健身变得简单。然而，如果你过于依赖固定器械，你的肌肉锻炼效果可能会大大降低。自由体重可以给你带来很多

。例如，它可以给你

1。它可以提供更多的移动变化

2。它可以使你的移动范围更大

3。它可以更自由地训练你的肌肉群

。对作者来说，使用固定仪器有两个原则。当某些部位受伤时，或者我想刺激特定部位的肌肉，比如蝴蝶机和坐划船，而不是用它们，因为固定的器械很简单。

技能2、调整休息时间和组数(集中休息)

组休息和组数对我们的训练效果有很大影响。如果你想达到最大的肌肉锻炼效果，每一个动作和小组数量之间的适当休息对你是否能完成下一个动作有很大的影响。科学地说，适当的集体休息可以改善你的新陈代谢另一方面，你必须集中精力休息。当我看到许多人在体育馆里分组休息时，我会拿起手机。在玩手机的过程中，你的休息时间会无意识地变长，所以过度的休息会让你的身体变凉，会很不舒服。

技巧3，注意你腹部肌肉的生长

一些小伙伴会问，为什么不关注核心呢？事实上，腹肌也是核心的一部分，但许多人认为腹肌=核心，事实上，两者不能等同。

但是当锻炼腹部肌肉时，它可以减轻下背部的压力并有效地保持脊柱的稳定性，因为当你举起重物时，压力或多或少会施加在下背部和脊柱上。在许多复合动作中，如果你的腹部肌肉更强壮，动作的完成程度和安全系数将会大大提高。

技能4。多变的训练计划

因为人会适应环境，那么你的身体就会适应训练行动。如果你的训练计划是一样的，你的身体会适应刺激，瓶颈期就会随之而来。

因此，作者将在训练过程中结合超级组、递减组和衰竭组因为这会增加强度，最重要的是增加训练量

每个人都可以试着坚持一段时间，得到超乎你想象的东西