减肥操视频大全_一星期减肥10斤瘦法，比郑多燕减肥操更有效的减肥方式

事实上，要把重量从120公斤减轻到80公斤并不容易。然后，我想和你分享一些我减肥的经验。首先，无论你想减肥还是增加肌肉，你都必须全身进行有氧训练。然后，让我们看看如何减肥。

1，减肥是有氧还是无氧

有氧是必不可少的，也是非常减肥的，建议两者都最好做，什么意思？这意味着两者应该相互结合，具体的应该基于你的目标。建议氧气越多越好，无氧的比例可以逐步增加。

2，适足有氧训练如果你真的想减肥，那么你必须保证你有足够的有氧训练时间，这是非常重要的，因为很多人在这段时间总是不规律的，有时长，有时短，有时懒几天，所以建议保持有氧训练时间每周4-5次，每次超过40分钟。

3，有氧训练模式更多

事实上，很多人认为有氧训练就是跑步，这很简单，不是说跑步不能减肥，而是长期坚持一种锻炼会让人疲劳，那么减肥效果就不会很好，这与你每天吃同样的食物是一样的道理，所以建议有氧训练模式可以更多，比如爬山、打篮球或游泳都可以适当安排。

4，不要忽视无氧训练

你不能仅仅用刷氧来减肥，也不能忽视无氧训练。否则，失去的脂肪会很容易长回来，你必须把它们培养成肌肉。然而，仅仅做一些强度训练是不够的。你可以根据肌肉的可塑性、耐力和爆发力等来选择。

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