卡路里舞蹈教程_健身房卡路里计数器的谎言，减肥者的自我催眠，你知道吗？

健身房训练已经成为当今健身圈首选的健身方法之一特别是近年来，随着人们健身意识的逐渐增强，其发展速度可以说是增加了力量，在短时间内吸收了绝大多数有健身习惯的人。这只是次要的，更多的人去减肥，他们使用跑步机的次数并不罕见。

但是这里有一点提醒，有一个坏消息，你在健身房消耗的卡路里可能比你想象的要少。

在2018年发表的一项研究中，研究人员发现一些椭圆机高估了运动消耗的热量。每30分钟，就会多计算130卡路里。另一方面，如果你每天多吃130卡路里，你一个月会增加一磅以上。也就是说，每年增加13.5磅

事实证明，椭圆机并不是唯一一台卡路里计数不准确的机器。健身房里的卡路里计数器是个谎言。我们在这里提到的卡路里计算与实际的非常不同。差异太大，您无法使用此信息。换句话说，误差可能超过50%

对于一些人来说，卡路里计算是否准确并不重要。重点是锻炼的其他好处，但对于大多数试图减肥的中国人来说，这真的很重要。因为当人们认为燃烧了更多的卡路里时，他们可能会吃得更多，而拥有Fitbit健身跟踪器的那组人实际上比没有这种设备的那组人瘦得少。

的一个可能原因是他们高估了自己消耗的能量，所以他们允许自己吃得更多。这真恶心，最难控制的是你的嘴巴！当然，减肥并不多，只要你消耗的卡路里比你消耗的多，减肥公式可能看起来很简单。但事实上，测量卡路里并不那么简单，至少在用典型的运动器材测量时，它并不那么简单，而且很难正确计算卡路里，因为为了测量卡路里的数量，你不仅需要测量卡路里的消耗量，还需要测量体内所有的细胞以及它们消耗的能量。

，但显然，你不能！因此，你只能尝试用其他测量方法来代替它，你可以测量你的步行距离，你也可以测量你的心律，你还可以测量其他一些东西，比如椭圆机的输出功率。

根据Mattsson，这在很大程度上取决于每台机器计算输出功率的能力，这是一个相对可靠的卡路里替代指标，机器越复杂，例如踏步机和椭圆机，它们比单一车辆复杂得多，计算的输出功率就越不准确。

在一项研究中，研究人员比较了椭圆机、登山机、旋转自行车和跑步机计算的卡路里结果。椭圆机计算卡路里的误差为42%，而其他仪器的误差虽小但很明显。锻炼前输入

体重是提高准确性的一个简单方法，因为对于不同的身体，即使你做同样的锻炼，燃烧卡路里的速度也是不同的，但是即使你这样做，仍然有很大的可能出错。例如，机器可能没有被正确校准，现在大多数体育馆不能及时制造出准确的设备。因此，当你在跑步机上跑步时，跑步机显示你已经跑了6公里，而你实际上只跑了5公里，很明显卡路里计数是不准确的。

使用心率监测器怎么样？和他们一起测量会更好吗？

不一定。在2017年发表的一项研究中，马特森测试了几种心率表的卡路里计数器。最精确的平均误差是27%，而最不精确的误差是93%，少了几百卡路里。他说健身房锻炼设备中内置的心率监测器可能会有更多的误差。

这并不意味着你应该完全忽略卡路里计数器。如果你坚持在健身房使用同一台机器，这将有助于衡量你的进步。但事实是，除非你骑的是一辆校准良好的旋转自行车，否则你不可能获得准确的数据。< br>

事实上，每个健身者都能感受到卡路里的消耗，加上适当合理的饮食，减肥并不是很难我祝愿减肥成功。每个健美运动员都有八块腹肌。