“钙”是人体不可缺少的矿物质,例如,骨骼和肌肉的收缩离不开钙的支持,所以许多朋友都过于执着于补钙而想从食物中获取最好的钙源,骨头汤是许多人的首选。
厚的白骨头汤洒着芫荽和葱花,让人忍不住多喝了两碗,但骨头汤真的是钙神器吗?
骨头汤似乎稠、白、醇,但这不是钙的作用。真正让骨头汤变得稠、白、醇的是脂肪。相反,钙的含量很少,是人体不能吸收和利用的游离钙。因此,骨头汤不仅没有补钙的作用,而且还会使肥胖本身。
事实上,补钙也是一种方法,不是每个人都能补钙,补钙足够了因此,为了帮助每个人正确补充钙,今天的编辑将和你谈谈补充钙的事情!< br>
成人一天应该摄入多少钙?
根据世界卫生组织的建议,成人每天的钙补充量约为800毫克,而对于妊娠中晚期和50岁以上的老年人,每天的钙补充量约为1000毫克,足以维持正常的钙需求。
如果钙添加过多,会给身体造成负担。例如,心脏损伤的风险会增加,因为钙不会被人体吸收和利用,会在血液中积累,从而导致高钙血症。
此外,过量补钙会加速物质在动脉中的沉积,导致动脉粥样硬化、血栓形成和其他问题。同时,过量的钙会抑制其他微量元素的吸收,破坏人体的营养平衡。不要盲目补钙,
应该执行这四件事:
1,补钙应该从
岁开始。儿童应确保年轻时均衡摄入食物,通过食物摄入足够的钙可以提高成年早期的骨峰值,延缓更年期骨的老化。例如,牛奶、鱼虾、豆制品等都是很好的钙来源,尤其是牛奶中所含的钙更容易被人体吸收,是补钙的首选。
2、蔬菜不能忽视
蔬菜含有大量的钙,还含有镁、钾等微量元素,能提高人体对钙的吸收,减少尿钙的流失。此外,绿色蔬菜含有大量的维生素K,可以激活人体骨钙素,使钙发挥其最大的作用。因此,不挑食和吃蔬菜也是补钙的好方法。
3,阳光照射,经常锻炼
不要认为紫外线只是有害的,事实上,经常阳光照射可以促进体内vd的合成,但它有利于钙的吸收。然而,这不是正午的太阳。早上7点到9点的阳光是最舒适的选择。此外,锻炼还可以促进钙的吸收,提高骨密度,预防骨质疏松症。
4,如有必要,补钙产品
适用于儿童和老年人,经检查,确认身体确实属于缺钙范围,因此可以使用补钙产品。
提醒:补钙不能盲目。不要怀疑你处于缺钙的范围内,你应该检查你的身体,并在确认缺钙后补钙,以避免盲目补钙引起的肾结石和其他疾病。