八十五式杨式太极拳_杨式太极拳腿功的练习方法

自从杨鲁汉在法庭上教授拳击以后，他对拳击中的跳跃、跳、跳等大量练习的动作进行了修改和简化，从快速抬腿到慢速抬腿。尽管这种变化减少了运动量，但却增加了运动稳定性的难度。由杨成福打造的85式传统阳式太极拳，包括蹬踏、劈腿、金鸡独立、盘腿(单摆莲花足)和双摆莲花足，共有11条独立腿

拳击谚语说，“先走一步，然后再开枪。”练习阳式太极拳，腿部练习是必不可少的。常年坚持练习可以增强腿部的灵活性和柔韧性，以及内力带来的速度，从而达到收发自如的目的。

过去常谈拳击训练架，很少提到阳式太极拳的腿部练习。一些人不注意腿部锻炼，另一些人不知道如何练习腿部锻炼，一条腿会摇晃并变得不稳定。事实上，练习太极拳的腿法非常重要。它是松是重，是真是假，是正是正，都可以用它来检验。

1、腿部基本技能训练方法

练习太极拳的腿部技能必须首先从基本技能入手腿部锻炼消耗压力、压力、行走和悬吊。

腿部消耗

腿部消耗是体形消耗和腿部方法的平均值腿部受到严格挤压时的身体形状，符合腿部方法中规定的要求。在腿被压下后，身体控制被用于压下，这需要一段时间，并且也被用于固定身体姿势。当消耗腿部时，我感到韧带有些紧张和疼痛。最好能在休息日后的第二天恢复，并坚持循序渐进的原则。

腿压机

腿压机有正压腿、侧腿压机和横腿压机，分为高压、中压和低压

1，正压腿:一条腿独立，脚尖向前，另一条腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖向后倾斜以钩住，两臂弯曲至肘部，手压在膝盖上，身体放松并向前倾斜，胯部根部缩回，腹部附在大腿上，胸部附在小腿上，脊椎一个接一个地延长，脚尖用下颚触及(脚尖也可以用肘尖在同一侧或不同侧触及)，然后恢复左腿和右腿交替练习高压是把腿压得很高，低压是支撑腿弯曲膝盖，用它压另一条腿和脚。

2，侧压:用耳朵侧压找脚趾

3，坐姿压力:双脚平行于肩宽张开，屈膝下蹲(下蹲时，四肢放松，膝盖不超过脚趾)，大腿贴在小腿上，上身保持直立。

4，拉腿:一条腿独立，一条腿弯曲并抬起，同侧的手环托住小腿，另一只手托住脚拉，大腿表面贴在胸部

注意:使用腿部按压时，注意节奏和腿部弹性。太强的力很容易压伤腿，而太弱的力则不起作用。

腿走路

腿走路是踢腿踢腿包括正踢、侧踢、外挥、内收、单拍脚和双挥莲花脚。

1，正踢:腿的胯部向后拉，脚尖向后勾，前额或眼睛中间、鼻尖、嘴和下颌向上踢，以下颌最好

2，侧踢:侧钩踢

3，外摆动腿:摆动腿从另一侧开始，脚通过前面摆动到同一侧。

4，内收腿:收腿从同一侧开始，脚从前面落到另一侧。

注意:行走时，要触发腿的下落，快起慢落，腿的下落要轻，不要发出噪音。两臂放松，同时摆动。他们不可能强大。外摆腿和内收腿都要求脚呈弧形行走，腿要离开扇形。太极拳的腿部练习应由腰部和臀部带动，腿部练习的力量应由思维的开合和毛发的堆积来引导。练习时要注意胯部抽水。

悬腿

悬腿是控制腿一条腿独立，一条腿弯曲抬起，小腿抬起，踏板拉出或分开，姿势保持一定时间不变交替腿部锻炼在练习上述基本功的同时，

可以与单一形式的阳式太极拳结合练习。以下是单一形式练习的动作要领和注意事项

2，几种基本的腿部锻炼方法

踢腿和分开(以左腿为例)

1，用左脚站起来，先脚跟，松开左腿手掌，向前弯曲左膝(膝盖和胯部不能用力)，将重心移到左脚，抬起右脚(这时，膝盖和胯部不得有任何用力停留)

2。头脑闭合，尾骨向前折叠，左脚踩在地上，左腿逐渐向上直立，右腿向上弯曲，大腿尽可能靠近胸部；与此同时，他的双手紧握在胸前，左手在胸内，右手在胸外。

3。脚踏:两掌向内和向外旋转至与肩同宽；同时，右脚尖被钩住

英尺:手掌通过内旋和外旋分成肩宽；与此同时，右脚的足部表面变平

4。脚踢:思想被释放，手掌继续向两边伸展。同时，右脚以脚跟为力点向外推。

分:手继续伸向垂直手掌的两侧；同时，右小腿抬起，精神力量在右脚尖。

5，不管脚是蹬还是分开，从脚出来后，用膝盖抬起脚，不要伸直你的腿，同时引导强大的力量从你的右脚沿着你的四肢向下到你的支撑脚。两只手掌分开展开，就像推开窗户看月亮，放松肩膀和手臂，肘部下垂。

6，把你的心放回原位，伸出或分开你的右腿，弯曲你的膝盖，然后抬起它。同时，收回你的手，放松你的腰和臀部，放松你的脚，进入下一个动作的开始。

注意:整个动作需要站直，放松腰和臀，不要用力，这样才能打开和关闭储发器，引导动作完成，获得动作的稳定性。不管是分开腿还是踢腿，大腿的膝盖都不应该是直的。另一个关键点是，你不能把脚推出或分开作为完成动作的目标，最后你应该能够稳定地缩回你的腿，并且顺利地连接下一种动作才是目标。

金鸡独立

练习金鸡独立动作，除上述独立动作要领外，要进一步掌握的是，一面沉一面起例如，左腿是独立的，左手掌向下压，力量从左脚传入地面，右手掌抬起，右膝盖抬起当改变左右两种姿势时，也要掌握这个原则，即弯曲左腿蹲下，放松右侧，平稳地将重心转移到右脚上，不要在右腰部、臀部和膝盖上施加任何笨拙的力，踩右脚时，压右手掌抬起左腿。

单拍脚

支撑腿轻微弯曲，待举腿的脚底落地，脚跟抬起，手掌紧握在一起然后重心全部移向支撑腿，腿和脚的表面变平，腰部和臀部带动大腿和小腿向上摆动到达脚的表面，同时手臂左右伸展，用同一只手碰到上摆动腿的脚的表面。拍摄后注意保持身体稳定。左右可以交替练习。

注意:不要先独立地拍脚应该注意的是，头发分为头发，当头发被储存时，头脑、四肢和腰部的力量应该结合起来。当储存头发时，头发在内部打开，在外部打开。头发的强度可以从拍打的声音中辨别出来。双摆莲花足也是如此。

双摆莲花足(以右摆腿为例)

右虚步式，身体势左，右脚左抬，双手略重于身体右侧，同时用力；然后用你的身体姿势向右转，用你腰部和腿部的水平力量将你的右脚放在经络的前面，同时，用你的手掌向左击打你的右脚(此时，支撑腿应该放松)练习双摆莲花足时，注意不要太强壮和持久。摆动双腿后，小心控制收回动作。抬起右膝，小腿自然下垂，全身放松，力量沿着左支撑腿下降到脚底。最好同时练习左右两种风格。