好好操_秋天发胖先胖腰！这套瘦腰操要好好保存

说这是一个增肥的季节。我想知道你是否知道，

是你身体发胖的第一个地方。错了。这是你的腰围

。你没听说过

“腰围大一厘米，寿命短一年”吗？？

为什么！！因为，

腰是人体的腰带部位，所有经脉都是垂直的，

只有腰带是水平的

说你也不明白

腰实际上是

腰是人体微循环最薄弱的部位

腰脂肪过多容易造成堵塞现象

毒素和脂肪的积累。它对人体危害很大。

秋季，人体新陈代谢开始减缓，

毒素和脂肪更容易积累...

，所以你应该在秋天多动动你的腰！动动你的腰！

so slim带来

7腰部脂肪消除动作

充分锻炼腹部肌肉

燃烧腰部和腹部多余脂肪

达到消除腹部脂肪的效果

01 |平支撑交替抬腿

首先俯卧在地上，双手与肩同宽，两手掌张开并合在一起，首先

02 |平板支撑交替弯曲膝盖

首先跪在地上，双手张开与肩膀一样宽，然后张开双手的手指，双手紧紧地贴在一起然后用脚的脚趾触地，先压下左脚，这样你的膝盖就不必触地，然后换另一只脚，重复一分钟。

03 |仰卧扭腰

将稍微弯曲你的脚，抬起你的上身，让你的臀部在地上。保持双脚不动，左手放在右手上，上身分别向左和向右旋转。重复一分钟。

04 |仰卧交替抬腿

躺下，手自然地放在身体旁边，上身微微抬起，离地约30度然后把你的脚举到空中，交替上下移动一分钟。

05 |平卧腹部

手自然平躺在身体两侧，脚稍微弯曲，上身不完全平躺，头离地约30度，然后抬起稍微弯曲的脚，放下时不要放回地面，始终保持在空中，重复一分钟。

06 |平躺，双手触摸脚趾

平躺在地上，双脚并拢，抬高身体至90度，双手放在脑后，先用左手触摸左脚踝，然后向后伸展，然后换右手，重复一分钟。

07 |仰卧手触摸脚跟

躺在地上，双脚弯曲，左手和右手分别触摸左右脚踝，触摸后，用手触摸头部身体的上半部分稍微抬高，离地面大约30度，就像刚才的仰卧起坐一样，持续一分钟。

关注女性减肥，让你在1月轻松减掉10公斤

请注意微信公众号码:瑜伽健身减肥(身份证:女星首身)