虐腹仔v子_肚腩赘肉多？先刷脂，再虐腹！一组虐腹肚子，帮你雕刻腹肌线条

原始内容，未经授权的搬运工必须调查！

在减肥过程中，许多人首先会想减掉他们的肚子，因为肚子看起来真的很恶心，不仅穿着糟糕，而且影响他们的健康

如果你只穿运动背心，你肚子上的肉会下垂露出来，让你感觉很不舒服。当你看到别人穿着暴露肚脐的衣服出门时，你必须把它藏起来

因此，许多人都在考虑减少腹部脂肪，有些人会选择每天做100个腹部卷发或100个仰卧起坐，希望减掉腹部，同时也可以有腹部肌肉或马甲线

这样想真的很美，但事实恰恰相反。这不仅不会减轻你的胃，还会让你浪费精力，总是让你陷入肌肉酸痛，而没有任何减肥效果。

如果你想减肥，你需要在滥用之前减少脂肪。因为脂肪减少是一个全身脂肪减少的过程，也就是说，在脂肪减少的过程中，随着身体脂肪率的降低，身体各个部位的脂肪将被燃烧和消耗，腹部将逐渐变平

，然而，只有腹部的赘生物最难去除运动量最大的是我们的四肢，而运动量最小的是我们的腹部。我们只能通过减少全身脂肪来减少腹部脂肪。我们可以通过腹部训练来收紧腹部。

那么如何科学减肥呢？最科学的方法是控制饮食中的卡路里，加快运动中卡路里的消耗，从而减少卡路里的摄入，达到减肥的效果。卡路里赤字越大，脂肪减少的效果就越明显。

首先，控制饮食中的热量，你应该用低热量饮食代替高热量饮食例如，选择煮西蓝花、煮鸡胸肉和煮鸡蛋不仅可以补充身体所需的营养，还可以减少热量的摄入。每天摄入的总热量

被控制在以前总热量的80%如果你过去每天总共消耗2000卡路里，那么你每天摄入的80%就是1600卡路里。减少饮食中300-500卡路里摄入的最合理方法是永远不要全面或过度减少卡路里摄入，否则会导致身体新陈代谢下降，减肥过程会越来越慢。

第二点是增加运动热量的消耗，从而导致热量不足每天我们可以通过有氧运动增加身体的热量消耗，如跳绳、跑步、跳舞、游泳和其他运动。你也可以加入适当的力量训练，以减少肌肉损失，这不仅可以加快脂肪减少，还可以达到塑形的效果。

当我们进入体重减轻的后半阶段时，我们可以适当地增加一些腹部过度训练，以减少腹部肌肉的损失，从而达到腹部塑形的效果，避免腹部无力等现象。当我们成功减肥时，坚持腹部虐待训练并想得到马的指甲线或腹部肌肉会容易得多。在

以下，你可以分享一组腹部施虐受虐的动作，只要你准备好练习瑜伽垫，就可以在家进行。每次运动进行15-20次，间隔30秒，重复3-4组，每周3-4次

1，侧支撑旋转接头

2，俄罗斯旋转接头

3，弯曲并抬起膝盖

4，卷曲腹部

5，仰卧自行车

6，仰卧对角卷曲腹部

7，仰卧交替抬腿

8，仰卧弯曲膝盖