虐腹仔v子_14个实用的虐腹动作,专练马甲线,6周出效果!


本文带来两套

7高效腹肌练习动作

各12-15次

做动作时注意使用腹肌用力。对于

,请具体参考以下动作:

动作1

直臂弯曲支撑,左右交替提膝

左右10-20次

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动作2

坐腿回缩10-20次

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动作 左右髋关节各10-20次

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动作5

仰卧位负重滚腹10-20次

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动作6

左右侧平卧滚10-20次,

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动作79

建议每次腹部锻炼前进行有氧或力量训练。

第二组

第1256号+

3-4组12-15次

虐腹仔v子

第2256号+

3-4组12-15次

虐腹仔v子

第3256号+

3-4组12-15次

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