本文带来两套
7高效腹肌练习动作
各12-15次
做动作时注意使用腹肌用力。对于
,请具体参考以下动作:
动作1
直臂弯曲支撑,左右交替提膝
左右10-20次
▼
动作2
坐腿回缩10-20次
▼
动作 左右髋关节各10-20次
▼
动作5
仰卧位负重滚腹10-20次
▼
动作6
左右侧平卧滚10-20次,
▼
动作79
建议每次腹部锻炼前进行有氧或力量训练。
第二组
第1256号+
3-4组12-15次
第
第2256号+
3-4组12-15次
第
第3256号+
3-4组12-15次
9
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