关节怎么运动的_深蹲有什么好处？退化性关节炎怎么运动？

搜索蹲在互联网上，许多文章推这是一个简单的行动，有许多好处，这已成为一种健身趋势。然而，蹲着不是一个非常伤害膝盖的姿势吗？你到底怎么能蹲着不伤膝盖呢？膝关节以

蹲姿承受8倍的重量压力。

蹲位运动是膝关节弯曲，并且膝关节弯曲的角度会影响关节中的压力，包括股骨胫骨和髌股接触面处的压力会增加。根据过去的力学研究，行走时膝关节将承受1 ~ 2倍的体重。爬楼梯将承受3 ~ 4倍的重量压力；蹲和跪时，膝关节将承受8倍的重量压力。当膝盖弯曲60 ~ 90度时，髌股关节达到最大压力。这也是蹲着通常会伤害膝盖的原因。长期弯曲的膝盖和过度的压力可能会导致关节之间的软骨磨损或退化。因此，建议减少长期蹲姿和跪姿，如跪着擦地板的习惯。

日常生活中的许多动作，如坐在架子上，蹲下来系鞋带等。，需要弯曲膝盖，并且不会因膝盖压力增加而受伤几秒钟。在没有膝关节损伤疼痛的情况下，适度压迫膝关节可以锻炼膝关节周围的组织，增强膝关节的稳定性，避免今后膝关节的退变或损伤。

一旦膝盖因过度下蹲而受伤，受伤部位可能包括关节软骨、肌腱、韧带等。因为当膝盖弯曲时，膝关节内的关节软骨和半月板的压力会增加，在长期使用不当和休息恢复不足的情况下，关节软骨会磨损和退化。此外，除了关节软骨，膝关节还有前、后交叉韧带、内侧和外侧副韧带以及许多横跨关节的肌腱。事实上，这些结构在蹲着的时候会受到压力。因此，如果姿势错误或过度使用，除了关节软骨，上述韧带和肌腱可能会受伤。

蹲有什么好处？

蹲姿近年来在健身领域非常流行。这个运动有什么好处？我们应该注意什么？深蹲不仅仅是弯曲膝盖。深蹲将使用整个核心肌肉群，包括下背部、臀肌至大腿股四头肌、后腿肌肉群和小腿肌肉群。它将跨越整个臀部、膝盖和脚踝，还将涉及下肢的肌肉神经控制、协调和平衡能力因此，在正确的训练下，增加核心肌群和下肢的力量和稳定性是可能的。蹲着不需要设备，没有场地限制，训练可以随时随地进行。

蹲是一种相对复合的运动，当你自己做的时候，很容易因为姿势不对而引起疼痛。由于下蹲的姿势不正确，人们来诊所咨询也很常见。如果有任何不适，请先停止蹲下，并建议寻求专业人士的指导，如教练，理疗师或医生。

如果髋关节、膝关节和踝关节的活动受限或疼痛，可能不适合蹲下。建议从训练单个关节开始，这样不太可能受伤。例如，如果你患有退行性关节炎，你可以坐在椅子上，将脚伸直，从椅子上训练出来，弯曲脚的后部，然后用脚绕圈15次，这样可以自行增加或减少，但只有当大腿前部的股四头肌感觉酸时才有效。通常，如果你少运动，你的肌腱会很紧。你可以先伸展你的背部、臀部、膝盖和脚踝，然后蹲着更安全，减少受伤的机会。

如果一开始肌肉力量不足或平衡不好，你也可以站在墙前大约大腿长度的距离，背靠墙蹲到大腿平行地板上。或者蹲下时把椅子放在臀部后面以获得帮助。一方面，它被用来指导姿势:臀部向下，髋关节先开始；一方面，如果你不小心向后倒，它可以作为一种安全措施。

音符！深蹲七项注意事项

深蹲是指蹲到大腿与地面平行或更低，膝盖弯曲角度达到120度左右

1。脚和肩膀一样宽，脚趾指向前方或稍微向外，脚底踩得很稳

2。收集核心以稳定脊柱，脊柱保持中性

3。坐回到你的臀部

4。注意膝盖朝向第二个脚趾，不要夹住它，否则很容易伤到内侧副韧带。

5。平行于地面蹲至大腿

6。应该避免重心过大和膝盖超过脚趾，这样会把压力集中在膝盖上。

7。一次蹲3 ~ 5秒，一组蹲10 ~ 15次，一天两到三组