病毒感染提高免疫力_拼命健身反而更容易感染病毒？运动强度越大免疫力越低是真的！

一条“双黄连口服液对肺炎有抑制作用”的消息，让全国人民都不理智了，大家都去订购双黄连，卖空了一瞬间，连双黄连都卖完了，鸡舍警告！不仅如此，一姐还发现，网民开始购买双黄莲蓉月饼。

起初以为这是个笑话，但去寻宝时，却卖完了...

暂时不会批评不理智的网民，专家应该站出来澄清，双黄连只对新的冠状病毒有抑制作用，只有在你得了肺炎后才有用，现在喝也没用。

其实专家一开始也说过，如果你不幸得了肺炎，那要看你自己的抵抗力和免疫力能否对抗病毒。因此，许多人开始补充vc，喝板蓝根和做一些运动。

有粉丝问姐姐，锻炼能提高免疫力吗？在家做一波疯狂的运动，有可能抵抗肺炎吗？为什么这么多锻炼的人如此容易生病(就像一个姐姐一样)？所以今天一位姐姐来教她的姐妹们锻炼和提高免疫力之间的关系。

免疫的分类

免疫是机体自身的防御系统，简单的理解就是机体识别和消除“异星”的生理功能

免疫是根据人体获得免疫功能的方式来分类的，所以人体免疫系统分为先天免疫，即先天免疫和遗传免疫。

另一种是特异性免疫，如疫苗，在某种疾病之后，你获得免疫，一般患水痘的人不会再获得它，这属于特异性免疫

运动能增强抵抗力吗？答案是肯定的，但这取决于你如何锻炼。

长期适度运动(强调)，体内抗炎因子活性增加，促炎因子活性会降低也就是说，你体内的抗炎因子太强了。定期清洁不会让你有机会预料到炎症，从而降低你感染的风险。在

前面，姐姐画了重点，并做了长时间的适度锻炼。接下来，我们将讨论为什么运动员和健美运动员容易生病。

？当你做大量高强度运动时，你的压力荷尔蒙会迅速增加，你的血压和血流量也会改变。这时，你的淋巴细胞会大量进入血液，淋巴细胞的浓度会降低，繁殖、分化和活动的能力也会降低。

交感神经对免疫能力的抑制，激素平衡的破坏和低血糖浓度也会抑制免疫能力，一系列连锁反应会导致你的免疫力暂时下降。

如果你在开窗期间暴露在人群或公共场所，你更有可能成为细菌和病毒的目标！

参加比赛的职业运动员和体能运动员基本上长期挑战他们的运动极限，免疫系统难以恢复和休息，因此很容易生病。

应该如何锻炼来提高免疫力？

当你长时间保持中等强度的锻炼时，它实际上是我们大众健身爱好者的运动量。一般来说，每天锻炼45分钟是一个很好的频率和时间，最多不要超过90分钟。而且要养成长期的习惯。

谈到这一点，姐妹俩应该看到，在疫情期间如果疯狂追赶运动，实际上是无害的

突然高强度锻炼不仅会让你进入开窗期，免疫力也会急剧下降，增加患病风险另外，以前没有长期锻炼的习惯，突然大量锻炼也会对骨骼、关节和肌肉造成压力。以下是过度训练的迹象

当然不意味着你不应该锻炼。可以选择适当的有氧运动和中等强度的训练。此外，饮食和睡眠也应该跟上。

饮食

任何时候，都应该多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质，不仅可以增强身体的抗感染能力，还可以补充免疫球蛋白，增强免疫系统

多吃水果补充Vc，不要吃Vc补充剂，Vc过量是有毒的，没有必要还需要均衡的饮食

睡眠

虽然在这段时间里每个人每天都没有工作要做，除了白天吃饭睡觉，他们晚上经常失眠，但是熬夜和睡眠质量差会影响体内的激素平衡，间接导致免疫力下降。

说，这位姐姐想说的是，如果她以前没有锻炼习惯，佛教在这段时间保持健康是没问题的。如果她有锻炼习惯，她可以在家做一些简单而轻松的锻炼。避免体力消耗是非常危险的。

和提高免疫力是一个长期的行为，这不能通过死记硬背来实现。但是不要为你的懒惰找借口！