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在这样紧张的形势下，在影响每个人健康的疫情面前，有些人每天都刷手机，在朋友圈子和微博上刷几个小时的疫情信息，刷眼睛、手、脖子酸痛，但仍然无法消除他们的焦虑。虽然有些人不聚在一起，外出时戴口罩，勤洗手，给家里消毒，但他们总是担心自己做得不够好，不合理地囤积消毒剂和其他物品，勤洗手，拖地消毒，几乎不能在家休息。有些人不能停止担心他们，因为他们的亲戚和朋友正在抗击流行病的前线战斗。当他们焦虑的时候，他们的情绪越来越低落。有些人感到悲伤、沮丧、自责甚至愤怒，因为他们或他们的亲戚朋友被隔离观察，或被诊断出感染并接受治疗。为什么是我/他/她不停地哭？甚至绝望，失去信心和对未来的希望...
这些情绪问题，如果仅仅发生在短时间内，当事人可以通过自我调节恢复到更正常的精神状态，它属于人们在面对自然和人为灾难时的正常情绪反应，是人类应激功能的体现然而，如果这些情绪问题持续很长时间，并导致有关各方的生活和行为发生变化，影响他们的工作和生活，如不能吃饭、睡觉、不能集中注意力和对他们最初感兴趣的事情失去兴趣，这可能是一种心理或精神障碍，包括创伤后应激障碍等。
根据库布勒-罗斯博士1969年提出的著名的“五阶段哀悼”理论，人们在得知坏消息后会经历五个阶段的情绪反应，即否认、孤立、愤怒、讨价还价、沮丧和接受
的五个阶段是人们得知坏消息后的正常情绪反应。我们不必太担心或刻意压抑这些情绪。只要我们正视自己的情绪变化，结合自己的条件和兴趣，通过适当的渠道缓解压力，及时宣泄情绪，调整心理状态，我们就能度过难关，让我们的情绪和生活回到正轨。
创伤后应激障碍(PTSD)是一种长期持续的精神障碍，可能发生在人们遭受突发的、威胁性的或灾难性的性事件后，如自然和人为的灾难、目睹亲属或他人的伤亡等。
创伤后应激障碍有一些典型症状
1。创伤情境再现，再现的内容非常清晰、具体。例如:
(1)经历过灾难的人会不由自主地看到暂时的灾难场景，从而反复体验当时的痛苦和焦虑。
(2)重复和痛苦的梦及相关事件
这种再体验会给当事人带来极大的痛苦，并可能进一步恶化，导致一些与创伤后应激障碍相关的共病(如焦虑、恐惧、自责、失望、抱怨等)。)
2。为了避免再次经历痛苦，患者会主动避免一些可能导致创伤经历的事情例如，
(1)努力避免重游老地方或再次提起老地方。
(2)不能回忆起这种创伤的重要方面
3。高度警惕，许多小事故会引起病人强烈反应。例如:
(1)新冠状肺炎流行引起的创伤后应激障碍患者出现轻微咳嗽、打喷嚏、感冒等症状。他们自己或其他人
(2)地震后的病人看到任何轻微的震动都会感到恐慌。
(3)失眠或失眠
(4)注意力不集中
4。情绪或认知的变化例如，
(1)持续抑郁，对原本感兴趣的事情失去兴趣
(2)表现出消极情绪，如愤怒和悲伤
(3)对自己、他人和社会持消极态度，持有非理性的消极想法，如将灾难的原因归咎于自己，认为未来没有希望
(4)自我隔离，避免与他人接触
应该强调的是，创伤后应激障碍是一种延迟的长期精神障碍，会导致患者丧失某些社会功能。是否患有创伤后应激障碍取决于相关的情绪问题是否长期存在且不能自我调节，这需要医生进行临床诊断。在这个阶段，心理专家不建议人们通过一些在线自测量表对创伤后应激障碍进行自我评估，从而导致不必要的恐慌和焦虑。在
的严重疫情下，每个人都会或多或少地感受到压力和不良情绪。如何缓解这些压力和不良情绪？首先，我们应该积极寻找合适的方法来缓解压力，发泄情绪，并通过个人努力来调整我们的状态。这里有一些你可以尝试的方法。
边走边唱:锻炼是消除压力最重要的方法之一锻炼可以让我们头脑清醒，振奋精神，增加体内多巴胺的水平。这种化学物质能让我们感到快乐。此外，唱歌时，我们的肺活量会增加，这也可以让我们放松。建议你可以找一些适合你家人的运动，比如打开电视，和教学视频一起做瑜伽和有氧运动，或者和健身专家一起做一套力量训练。你也可以打开卡拉ok软件，和你的家人一起进行歌唱比赛。补充能量:按时吃饭和享受吃饭的过程会让我们感觉更好。大笑:当人们大笑时，他们有多达15块面部肌肉一起运动。笑声也能让我们感到快乐，这种好心情可以保持。当感到压力很大时，我们不妨看一些有趣的漫画或喜剧电影，听听笑话，开怀大笑，这会让我们看起来焕然一新。
与朋友聊天:不要把你的感觉藏在心里。当你沮丧或沮丧时，你也可以找一个好朋友聊天。当然，由于疫情防控的需要，建议大家通过电话、微信等形式与朋友在线交流。
睡个好觉:睡眠不足会让我们感到疲劳，疲劳感本身也会伴随着压力。睡眠可以帮助我们补充能量，保持大脑活跃。洗个热水澡，清空你的大脑，睡个好觉可能会有意想不到的效果。如果很难入睡，试着点燃香薰蜡烛，听一些舒缓的音乐，按摩你的头和脸来帮助你入睡。做你感兴趣的事情:把你的注意力从流行新闻转移到你通常的爱好上喜欢烹饪的人可以研究美味的食物，喜欢阅读的人可以读一本好书，喜欢玩游戏的人可以玩游戏，养宠物的人可以和宠物交流，喜欢书法和绘画的人可以学习写作和绘画...做让他们感兴趣的事情有助于改善我们的情绪。
如果情绪问题严重，你无法通过自己的努力来改善自己的情绪状态，你可以寻求专业帮助。您可以拨打网上发布的心理援助热线，在支付宝搜索“心理援助”，并登录新皇冠肺炎“防疫、心理援助行动”互联网公共服务平台寻求帮助。
最后，栗子想说，我们一定要相信，在党和政府的领导下，全国人民一定能够同心同德，尽快打赢这场抗击艾滋病的战争。我们应该冷静下来，科学合理地对待疫情，消除我们心中不必要的恐慌。我们应该把对疾病和死亡的恐惧转化为对生命的热爱，对亲友的关怀，对邻居甚至陌生人的友善...让我们在创伤后成长，变得更强更好！
(科学顾问:中国科学院心理研究所王曦)
