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上海市教委教研室向中小学生推荐了七项家庭体育项目。家长和学生在完成准备活动后，将根据自己的实际情况开展活动。
第1项:身体健康-传递快乐
活动描述:
活动侧重于发展腰部和腹部肌肉群的力量，同时增强亲子协调能力
在家中空旷的地方进行活动，平放在地面上，并选择易于抓握的轻质物体(袜子等)进行传输。传递方法是用脚抓住物体传递到手上，或者反过来就可以完成。传递快乐的规则可以是多种多样的，例如，一个人可以完成一定数量的练习，两个人用相同数量的项目进行比赛，或者两个人之间的协调传递。练习传递快乐时要注意安全，以免很多人练习时空间距离不够造成碰撞。中学生练习时可以采用“两个头”的方法，即手和脚在身体正上方转移物品。
第2项:跑-跑补充练习
活动描述:
活动重点发展下肢肌肉群的力量和支撑能力，同时增强身体协调性和关节灵活性
在家里穿上擦洗过的运动鞋，开始在户外完成各种跑步辅助。
练习原地抬腿，上身直立，手臂前后摆动，大腿前后移动，身体不向后倾斜，重心上下移动不太多。
实行就地高频运行。在准备过程中，上身稍微向前弯曲，脚跟稍微离开地面和膝盖。然后以尽可能高的频率开始原地跑步，前脚接触地面。
家长和学生可以根据自己的体质设定锻炼的次数和时间。
第3项:攀爬和爬过障碍网
活动描述:
活动重点是发展身体协调和提高亲子互助能力
选择在家中的走廊或走廊进行活动。使用绳索或电线来设置障碍网，障碍网可以设置在不同的方向和角度。中学生场地设置的难度应该大于小学生。设置障碍网时注意安全，避免接触家中的危险区域。挑战攀爬运动时，一个人可以独立攀爬，或者一个人可以闭上眼睛，一个人可以指挥攀爬运动。小学生可以优先考虑爬山，而中学生可以尝试跳跃的方法。
第4项:跳房子
活动描述:
活动注重发展跳跃能力和身体平衡，同时培养机智和勇气的意志品质
在家庭的开阔区域开展活动，并使用绳索和布条等工具在地面上建造中等大小的正方形或飞机形状的房屋。屋顶是半圆形的。然后，数字1-8被写在每个网格上，8个房子是最基本的数字。小纸球是作为投掷物准备的。在
活动开始之前，首先确定活动的顺序。第一个人把小纸球扔进第一个盒子，然后开始用一只脚跳。当跳到第7和第8个盒子时，他的脚会同时向后跳和向后转。当跳到第二个盒子时，他弯腰捡起第一个盒子里的小纸球，然后从第二个盒子跳到第一个盒子。然后，把小纸球扔进第二格，最后站在第三格捡起小纸球，跳到第一格，然后跳出来。以此类推，如果小纸球没有被扔进指定的网格，这意味着这一轮挑战失败了，其他人应该轮换上场。
跳房子有许多版本和规则。您可以根据自己的规则修改规则。在家练习时你应该注意安全，以免擦伤。当中学生做这个活动时，建议使用更多的单腿跳跃动作。
第5项:投掷——神圣投手
活动描述:
活动侧重于发展上肢肌群和协调能力，同时培养勇气和不怕困难的品质
在家中的空地上进行活动，将塑料空瓶和其他设备放在空地上作为投掷目标。在距离目标2米的地方拿着一个小纸球，你可以完成亲子投掷游戏，挑战单人投掷的准确性。上帝投手可以用小纸球扔瓶子，或者用小纸球扔进小盆里。投掷力不要太大，其他物品不要放在目标区域，以免误伤。中学生可以尝试长距离跑，或者在他们面前设置一些障碍，然后试着穿过这些障碍。
第6项:体操——跳绳
活动描述:
活动重点发展身体协调和有氧健身，同时培养勇敢顽强的精神品质
选择楼层高度高、无吊灯和开放空间的地方开展活动。小学一年级用一只脚跳短绳练习30秒，小学二年级用一只脚或一只脚跳短绳练习30秒，三年级到五年级用一只脚跳短绳练习1分钟，初中六年级到九年级用一只脚跳短绳练习1分30秒，九年级到十二年级用一只脚跳短绳练习2分钟家长和学生根据自己的情况，定量练习
第7项:球类运动-脚篮排乒乓球羽毛网
在家中开阔的地方开展活动。足球运动主要包括个人球类运动，如在脚底踩球，在脚的内侧左右捡球，拉一只脚后停球。篮球练习主要是基于左手和右手捡球、身体部位绕球、地面绕球、运球和其他球类练习。排球运动主要由单个球类运动组成，如跨步跳、低姿跳和左手右手交替跳。乒乓球运动主要以个人球类运动为基础，如正手和反手杂耍、左手和右手杂耍交流以及壁式杂耍。羽毛球练习主要是个人球类练习，如单手跳跃和撞墙。网球练习主要集中在个人球类练习上，如投篮和跳球。对于场地条件允许的家庭，可以适当安排大量的球类运动和比赛。开展活动时应注意安全。中学生进行锻炼时，锻炼的次数应该适当增加。
上海市教委最后提醒学生在家锻炼时要选择软底运动鞋，注意锻炼的范围和发出的声音，不要影响到其他邻居。
