练习腰部柔韧性有两种方法:
第一，
第二和
腰部投掷练习腰部爆发力和柔韧性< br>
腰部投掷练习腰部柔韧性
01
腰部投掷练习我们需要快速上下。一只
02
纤腰
手握住耳朵
手走完最远的距离，踩直
到你的最低位置
，然后拧紧
到最远的位置
这是整个过程的距离
踩直你的膝盖
在
°时，不要弯曲你的主腿膝盖，因为当你弯曲膝盖时，你会使你的重心向前移动
°身体会向后倾斜
°，并附上后腰弯曲示范图
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