怎样长高最快最有效_怎样瘦腹最快最有效？每天6个瑜伽动作，让小腹迅速变平坦

当一个能干而时尚的老年女性变成一个小腹女时，这种差距是我们难以接受的。然而，每天工作8小时，偶尔加班，腹部变胖似乎是理所当然的事。我们应该如何去除腹部脂肪，恢复平坦的腹部？这里有6个瑜伽动作，可以在短短两周内快速平复你的小腹。

单腿狗瑜伽，这种姿势有助于增强腹部肌肉，增强背部力量，还能促进消化功能，减少腹部脂肪堆积

运动分解:俯卧位，双腿分开，脚跟离地，臀部抬高至最大，弯曲右膝，直到膝盖到右臂，伸直脚背

三角扭曲瑜伽可以按摩腰部和腹部，改善消化系统功能，加速新陈代谢，通过扭曲上半身锻炼塑造下腹曲线。动作分解

:下犬式进入，上身向右扭转，直到腰部和头部可以附着在右腿上，右手向后伸直，放在两腿之间的地面上

英雄瑜伽，这个动作对冥想和呼吸控制很有好处，另外，通过腰部的后弯，可以锻炼小腹肌肉，减少腹部脂肪动作分解如下:

1)跪下，臀部放在地上，脚放在地上，两只脚跟分别放在臀部两侧，伸直腰部，双手轻轻放在膝盖上；

2)垂直举起你的手，用力向后弯曲你的腰，慢慢找到你手后面的支撑点，向下支撑你的手指，面向天花板。

轮式瑜伽是一种相对较深的背部弯曲，不仅能弯曲脊柱，还能加速腹部脂肪的燃烧，塑造完美的下腹曲线应该注意的是，在这个姿势练习中，腋窝和肘腕之间有一条线，膝盖和脚踝之间有一条线。

动作分解:躺下，弯曲膝盖，抬起躯干，让头靠着地面，抬起躯干和头部，弓起背部，用手掌和双手脚掌支撑身体

倒直角瑜伽。直角瑜伽的练习主要是锻炼我们的腰和腹部力量，通过拉伸腹部肌肉来保持身体平衡，从而使下腹线条更加紧凑。

动作分解:腿处于向前的姿势，身体向下倾斜，右手向前弯曲，左手向后倾斜，腰部下沉，同时臀部向上倾斜

双角瑜伽，双角瑜伽也是非常适合腹部锻炼的体型，在练习中你会感觉到脊柱的伸展和腹部的压缩，经常锻炼也可以锻炼腹部肌肉，这有助于减肥和增强消化功能。动作分为:

1)站立姿势，双脚分开，与肩同宽，手臂向后伸直，手离臀部约10-15厘米；

2)将双腿分开到最大站立位置，身体前倾，头垂在两腿之间，头接触地面，尽可能向前伸展手臂。