平板支撑的正确姿势_平板支撑的正确练习方法，这是我见过最详细的讲解！

平板支撑，又称斜板，是瑜伽姿势系列过渡中常用的姿势之一。它不仅能快速调动全身肌肉，有助于很好地增强手臂和核心力量，而且许多加纳人已经将它列为日常活动之一。

那么，标准平板支架应该做什么？

我们知道，在一种身体风格中，最重要的事情是身体风格的基础。如果

的基础是稳定的，那么体型就可以更稳定，扩展

。这就像盖房子一样。只有当房子的底部稳定时，房子才能更稳定。所谓

的基础就是我们接触地面的地方。在倾斜的盘子里，我们的手和脚是我们身体风格的基础。

手的基础是

，呈斜板状，双手手指大幅度张开，虎口和掌根在地面上紧实。当你正确使用你的手时，它可以帮助减轻你手腕和肩膀上的压力。

脚的基础

在斜板中，十个脚趾平放并接触地面，脚底垂直于地面，脚跟向后推，特别是脚跟的内侧，应该进一步向外推。

当我们建立了基础，然后调整核心区域

我们的核心区域包括:腹部横肌、背部多重分形肌、膈肌和盆底肌

。当我们练习支撑板的时候，这些肌肉需要去激活来工作

平卧支撑的进入方式是

俯卧，前额相触，双脚并拢

双手放在胸部两侧，五指张开，指尖指向正前方

脚尖向后勾，脚跟向后推，大腿肌肉收紧

双手支撑地面，身体向上，手臂慢慢伸展。板

的头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面上，以收紧腹部，眼睛注视地面并保持均匀呼吸。细节

板支撑

板支撑常见错误动作

1，腰部塌陷

当你练习板支撑而不激活核心时，很容易使腰部塌陷。此时，骨盆向前倾斜，这会给腰椎带来压力

此时，意识应放在腹部，肚脐向上寻找腰椎，前腹部应缩短并抬高，后腹部应延长并拉长以保护腰椎。

2，耸肩

如果手的基础不够稳定，肩膀很紧，很容易耸肩，而且压力会施加在手腕上。与此同时，耸肩也会导致厚的斜方肌，这就是为什么许多人练习厚肩膀和背。

3，肘部过伸

当肘部过伸时，手臂的力线不够直，力不能很好地从手掌传递到肩部和躯干，同时会给肘部带来很大的压力对于肘部过伸在256°+

°的学生，可以试着稍微弯曲肘部，或者将大臂袖带向外伸展并包扎。

4，过大或过小的距离

如果距离不合适，手掌不能直接在肩膀下面，或者脚底不能垂直于地面。因此，在斜板中，合适的距离也很重要。

斜板的正确距离应该是双手在身体正下方，脚底垂直于地面，身体在一条直线上

以上是平支撑的正确做法。你掌握了吗？