怎么才能瘦_没有自制力的人，怎么减肥才能瘦到90斤？

网上经常充斥着关于明星自律程度的新闻，40-60岁仍能保持其冻结年龄和苗条身材的人都沉浸其中，以激励每个人。他们也必须自律！

然而，在生活中，有许多人极难减掉10公斤体重。在多次减肥之后，他们经常把自己的错误归因于:我没有自律，没有很强的自制力。

什么是自我控制？

都说自控，那么什么是自控呢？简而言之，自我控制是控制自己、控制自己的情绪和行为的能力。

我们总是把能否坚持一件事与是否有足够的自律和自控联系在一起，这不一定完全正确。

，例如:让所谓的自律和自制力足够的人试着挨饿一年，看看她的自制力是否足够可靠！

通过自我控制减肥是一个先决条件:违反身体不可避免的规律的事情不能靠自我控制来维持！

我们为什么不建议通过自我控制来减肥呢？

许多教导人们如何减肥的组织会强调自我控制的重要性，但是有多少人能像明星一样自我控制呢？更重要的是，明星们有自己的健身团队和营养师团队，整体减肥的难度并不像你想象的那么大！

但是我们普通人呢？如果你能把自己吃成胖子，你可能不相信自己是一个有自制力的人。

你必须承认，自我控制是一件非常虚幻的事情，每个人的自我控制都是有限的，就像一个瘸子，要完成十项全能是多么困难啊！

也适用于肥胖人群。经受不住考验的不仅是人性，还有食欲。大多数需要自我控制来减肥的方法将不可避免地包括节食和疯狂锻炼。在这个时候，只有一小碗炸酱面可以让你所谓的“强烈的自我控制”打破权力！

因此，我们不建议人们通过自我控制来减肥，而是通过科学的方法和习惯，从而降低减肥的难度，使减肥更持久有效，最终减肥90公斤

自制力为0，我应该如何减肥？

事实上，有效的方法往往是降低自我控制的要求，所以不断降低饮食和锻炼操作的难度，远离诱惑，是减肥的最佳方式！

1，永远不要让自己饿肚子

人的大脑有本能反应，这是不受意识控制的。一旦人们饿了，就会影响大脑对食物吸引力的判断。发起者是一种叫做“脑肠肽”的东西。一旦胃空了，它会向电脑发出“喂我”的信号。

有实验证明，当我不饿的时候，高热量食物和低热量食物的吸引力是一样的，但是当我饿的时候，脑肠肽会告诉大脑:我饿了，赶快去挑高热量的食物。

如果你想控制饮食，避免暴饮暴食，你应该避免让自己挨饿，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃多吃，多喝水。这是控制饮食和避免饥饿的最好方法。

2，让你的减肥方法更舒适

我们应该放弃让我们不舒服的减肥方法，让自己尽可能的舒服。

例如，锻炼对你来说很难，但是少吃对你来说很容易，那么我们可以先控制饮食，然后再锻炼。如果你不能控制你的饮食并且不想锻炼，那么你可以尝试一些更有趣的方式来消耗卡路里，比如蹦床、登山和其他游戏。在玩耍的时候，你可以做运动！

如果你不能忍受同样的煮熟的菜，试着自己做一些清淡的菜。如果你喜欢火锅，试着选择一些蘑菇汤、减肥蔬菜和低热量的蘸酱。如果你喜欢吃大餐，去吃海鲜自助。低卡路里能让你更满足。有很多方法可以减肥，让你更舒服。

3。用习惯代替自我控制来减肥

。当自我控制不可靠时，习惯是非常可靠的。养成一些小习惯，即使你积累了很多，也能帮助你减肥。例如，像

这样的小习惯，一日三餐；每天喝2000毫升的水；一天睡8小时；吃饭时慢慢咀嚼和吞咽。用水果等低热量零食代替薯片和饼干；用白开水代替奶茶和饮料；每天锻炼一小时等如果你给自己一点耐心，像

这样的小习惯可以帮助你成功减肥！

4，不要贪心，从1公里开始就有运动经验的人应该知道，跑1公里在开始时会有点累，而且随着跑得越来越长，跑2公里会很容易！

随着身体慢慢适应，运动强度增加了一点，但坚持的难度越来越低。在这个时候，我们需要一步一步地开始，一点一点地开始，永远不要追求速度，欲速则不达！

如果你有这个想法，即使你一个月只减掉1公斤，它仍然是成功的。如果你坚持很长时间，总有一天你会减掉你理想的体重。

5，给自己一点奖励

当我还是个孩子的时候，每个生病的父母都会说:“乖，吃药，吃药，带你去买玩具。”

在减肥方面可能是一样的，因为有了期望和回报，你不会发现控制饮食和运动太难。在减肥的开始，给自己设定一个目标。如果你瘦了10公斤，给自己一支口红。如果你瘦了20公斤，给自己一条裙子。如果你瘦了90公斤，你将会去新马泰旅行。有了期望，减肥的难度就会降低。

每个人心里都应该有一个期望和渴望。正是这些鼓励我们继续前进，直到你成功减肥！

★这篇文章已经过郝晴首席营养师李伟的检查。