怎么锻炼才能长高_防疫宅在家怎么锻炼身体？

[你问我一个问题]

#光明智库，你问# [#防疫站在家里怎么锻炼#？预防和控制由新冠状病毒感染引起的肺炎是必须的！对于我们这些呆在家里少出门的人来说，积极锻炼和增强抵抗力也是必要的。你对在家锻炼有什么问题吗？我们邀请北京体育大学的王正真教授和王燕教授“坐下”回答您的问题。

@永恒1301701771:散步是一种很好的锻炼。在目前的情况下，如何以轻快的步伐行走？

@王正真:戴上口罩，找一个人相对较少的地方或道路，大踏步行走，控制速度，每分钟行走100-120步，或保持中等强度(即边走边聊，但不会唱歌)，行走30-60分钟。如果没有完整的时间，你可以每次步行大约10分钟，每天总共30-60分钟。

@邓邓邓邓:长辈们一直坐着看电视。躺在床上玩手机时，我们容易出现颈椎痛和腰疼。什么样的室内锻炼方法可以减轻不良姿势引起的不适？

@王燕:动员老人站起来伸展脖子、上肢和下肢，控制看电视的时间。我想有意识地控制我躺下和玩手机的时间。我建议下载体育软件，选择合适的锻炼方式。强度对我来说只是有点难。

@好运1990:家里的健身器材已经闲置很长时间了。是时候拿出来使用它了。你如何在短期内改善你的体质？

@王燕:如果是哑铃，可以根据哑铃的重量做适当的上肢屈伸、外展、内收等动作，以免感到疲劳。如果是电动汽车或跑步机，你可以自己设定锻炼强度。锻炼30到40分钟可以在早上和下午进行两次。(记者王思敏、蒋新军)